Трябва да знаете, че здравословните навици, които сте си изградили през годините, се борят с негативните ефекти от стареенето.
Тук ще ви предложим списък от 7 навика за здравословен начин на живот, които са достатъчно прости, за да включите в ежедневието си без кой знае какви усилия. Достатъчно е само да осъзнаете , че процесът на стареене е болест и трябва ежедневно да се борим с негативните му ефекти. След като достигнем втората фаза на физиологичния живот (около 21-годишна възраст!), тялото ни взема решение клетките ни да се борят да живеят или бавно се отпускат и умират.
След като спрем съзнателно да насърчаваме процеса на живот, тялото ни преминава в програмирания си режим и започва нормалния (но неестествен) процес на бавна, но постоянна смърт. За да избегнем този факт, ние трябва непрекъснато на борим с него. Ще ни помогне именно този прост списък от 7 здравословни навици.
Първи здравословен навик:
Правете редовни упражнения, състоящи се от някаква форма на кардио тренировка 5-7 дни седмично в продължение на 30 минути, плюс силови упражнение за 45-60 минути в продължение на 5 дни седмично.
Втори здравословен навик:
Поддържайте правилното тегло. Не се ръководете само скалата за тегло, а внимавайте за теглото в килограми мазнини. Ако имате свръхтегло, вземете мерки за отслабване.
Трети здравословен навик:
Яжте здравословни храни на закуска. Целта на закуските е да регулира нивата на инсулин и да поддържа тялото в постоянен режим на изгаряне на мазнини.
Четвърти здравословен навик:
Закусвайте всяка сутрин. Ролята на закуската е да се активира метаболизма, да се регулират нивата на инсулин, за да започне изгарянето на мазнините.
Пети здравословен навик:
Консумирайте малко или най-добре никакъв алкохол. Една чаша алкохол е дневната граница. Но знайте, че алкохолът увеличава желанието за ядене и добавя значителна захар и калории.
Шести здравословно навик:
Спете 7-8 часа непрекъснато през нощта. Най-добре е да се свикнете да заспивате и да се събуждате по едно и също време на денонощието.
Седми здравословно навик:
Не пушете: Пушенето е навик номер едно, който съкращава живота и ускорява стареенето по-бързо от всеки друг начин на живот.
(Имайте предвид, че вредата от затлъстяването със сигурност ще надмине тютюнопушенето през следващите години.)
Здравословните навици влияят на вашия биологичен процес на стареене
Моля, прегледайте диаграмата на тези седем здравословни навика за здравословен начин на живот и се запитайте колко фактори сте спазили за
6 -12 месеца. След това погледнете биологичната разлика. Например, да приемем, че сте на 50 години и сте възприели от 0 до 2 от седемте навика за здравословен начин на живот за 6 -12 месеца. Тогава имате 72-годишна биологична възраст! Поздравления, ускорихте процеса на биологичното си стареене с 22 години! Как ви изглежда това?
Но слава богу, това има и друга страна. Нека приемем същата ситуация, но този път като разгледаме въздействието на спазването на всичките седем навика за здравословен начин на живот отново за 6 -12 месеца. Всеки, който успее да ги спазва, би имал биологична възраст от 35 години! Чудесно, че сте обърнали процеса на стареене с 15 години!
Следователно, ако практикувате повечето или всички навици за здравословен начин на живот, ще намалите биологичната си възраст, а ползите ще са по-дълъг и по-качествен живот!
Всичко, което трябва да направим, е да получим правилната лична информация за това как се вписваме в тази диаграма. След като имаме информация как най-накрая да накараме генетиката и личните си усилия да работят за нас, вместо срещу нас, можем да започнем да управляваме собственото си здраве и да се наслаждаваме на златните си години .
Помислете за възможността да живеем по-дълго и по-здравословно от поколенията преди нас. Вече имаме възможността да се съсредоточим върху активната продължителност на живота - годините, които можем да очакваме да прекараме пълноценно, без болести и страдания.
Разбира се, винаги можете да потърсите професионални съвети от специалистите от Лъкифит, които ще ви направляват в ежедневните ви усилия да се запазите здрави и жизнени и да удължите колкото се може повече активните си години.
