Колко време е добре да изчакаме след тренировката, преди да седнем на масата и какви храни е добре да консумираме? Може ли да пропуснем стречинга и да влезем директно в сауната? Понякога ни се случва да се объркаме кои дейности са полезни след спорт и кои пречат на тялото ни да се възстанови и да натрупа мускулна маса. Ето ги и най-големите грешки, които допускаме след тренировка:
Не пием достатъчно вода
Когато спортуваме, се потим повече и тялото ни бързо губи течности. Затова е хубаво да пием вода преди, както и по време на тренировката. За всеки час физическа активност са ни необходими поне между половин и един литър течности. Напитките за тонус, както и колата и соковете, не са добра идея, тъй като съдържат някои не дотам здравословни съставки.
Не правим разтягане след тренировката
Тренирали сте толкова дълго, че не ви се занимава с досадното разтягане за релаксация на мускулите? Това не е добра идея. Загряването преди спорт, както и разтягането след това са важни за балансираната тренировка. Стречингът успокоява пулса и подготвя тялото за почивка. Разбира се, разтягането отпуска мускулите и ни предпазва от травми и мускулна треска.
Ядем сладки или бургери
Изгаряйки много калории, след тренировка може да почувстваме силен глад и да се изкушим да хапнем нещо вкусно и питателно. Някои храни обаче ще натоварят организма ни и ще намалят ефекта от упражненията.
След тренировка трябва да избягваме:
- сладки и джънк фууд;
- мазна храна;
- големи порции;
- макарони и ориз;
- бял хляб;
- чипсове и крекери.
Какво можем да хапваме без угризения:
- кисело мляко с пресни плодове;
- зеленчуци;
- овесени ядки;
- пълнозърнест хляб със сирене;
- пилешко филе.
Стоим гладни
Гладуването е също толкова неправилно след тренировка, колкото преяждането и консумацията на неподходящи храни. По време на спорт сме изразходвали голяма част от енергията си и се чувстваме изтощени. След 15 минути до 1 час е хубаво да заредим тялото отново с нещо леко. Лишаването от всякаква храна след тренировка ще отнеме от силите ни по време на диета, а мускулите няма да са достатъчно снабдени с хранителни вещества.
Влизаме директно в сауната
Много хора предпочитат след тренировка да влязат веднага в сауната, за да помогнат на мускулатурата си да се отпусне. Допълнителното изтощение на сърцето след физическа активност обаче не е толкова добра идея. Тялото има нужда от почивка и охлаждане, без да губи още течности и да се излага на прекалено високи температури. Душът след спорт е достатъчно релаксиращ. В деня за тренировка е добре да спите поне 8 часа и да направите 24 часа почивка от залата, за да позволите на мускулите да се възстановят.
Веднага лягаме да спим
Влизането в пълен режим на почивка трябва да стане постепенно, а не да настъпи рязко. Можете спокойно да се отпуснете на дивана, но сънят веднага след спорт не е толкова полезен, колкото изглежда. Позволете на тялото си да влезе в нормалния си ритъм за 1-2 часа, преди да си легнете да спите. Така почивката ще е още по-ползотворна.
