Спирането на консумацията на храна часове преди лягане обикновено се счита за здравословно, стига да се храните правилно през деня и да получавате нужното количество калории. Ако е време за лягане, но усещате глад и не сте сигурни, че може да заспите – има много здравословни храни, от които може да се възползвате.
В статията ще разберете дали е добре да си лягате гладни, какви могат да бъдат някои възможни странични ефекти и храни, които е добре да ядете преди лягане.
Причини, за да усещате глад преди сън
График на хранене
Да си лягате гладни може да е добре, ако отговаряте на изискванията за добро хранене през деня или следвате здравословен план за отслабване. В много случаи графикът за здравословно хранене може да доведе до чувство на глад преди лягане.
Такъв здравословен график за хранене се състои от три хранения на ден с малки закуски между храненията, ако е необходимо. Така че ако имате ранна вечеря в своя график е възможно да сте леко гладни преди да си легнете.
Не получава достатъчно сън
Може също да почувствате глад преди лягане, защото не спите достатъчно. Здравословно количество сън на нощ е от съществено значение, за да се чувствате по-малко гладни, когато си лягате.
Намаляване на калориите
Има диети, при които умишлено се намаляват калориите, за да се постигне отслабване. Уверете се, че поддържате добре балансирана диета. Това ще гарантира, че гладът ви през нощта не е причина за безпокойство.
Има ли странични ефекти от това да си легнете гладни?
Ако си легнете гладни най-вероятно ще усетите празнината в стомата си и няма да се почувствате добре, но със сигурност този вариант е по-здравословен.
Ако се храните преди лягане, може да очаквате странични ефекти. Яденето след вечеря или късно през нощта може да доведе до наддаване на тегло и до повишен индекс на телесна маса (ИТМ).
Може също да изпитате лошо храносмилане или нарушение на сън. Вашият метаболизъм се забавя, докато тялото ви се подготвя за сън и не се нуждаете от обилно хранене.
От колко часа сън се нужда един възрастен?
Какво да ядете преди лягане?
Ако все пак наистина сте много гладни, а е време за сън, може да се обърнате към здравословната храна. Ще избегнете проблеми със съня и разстроен стомах.
Храни с триптофан:
Късните закуски могат да включват храни, които съдържат аминокиселината триптофан.
Такива храни са:
- пиле
- риба
- ядки
- яйца
Пълнозърнестите храни:
- хляб
- крекери
- зърнена закуска
Какви храни да избягвате преди лягане?
Избягвайте храна, която ще отнеме много време за смилане, ще разстрои стомаха ви или ще затрудни съня. Такива храни са:
- пържени
- пикантни
- захаросани
- мазни
Пиенето на твърде много течности преди лягане също не е препоръчително. Те ще доведат до често уриниране, а тези с кофеин могат да затруднят заспиването.
