Сърцето е един от най-важните органи в човешкото тяло и е важно да се грижим за него. Един от начините да направите това е да ядете здравословни за сърцето храни. Здравословната диета може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. В тази статия ще обсъдим видовете храни, които е добре да приемате.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, витамини и минерали, които са важни за сърцето. Те съдържат фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Някои плодове и зеленчуци, които са полезни точно в този аспект, включват:
- Горски плодове
- Цитрусови плодове
- Листни зеленчуци
- Броколи
- Домати
- Моркови
Според Американската сърдечна асоциация диета, която е богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Здравословни за сърцето храни: Какво да ядем и какво да избягваме
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни също са важна част от здравословната за сърцето диета. Те съдържат фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Някои примери за пълнозърнести храни включват:
- Кафяв ориз
- Овесена каша
- Пълнозърнест хляб
- Киноа
- Ечемик
Според Американската сърдечна асоциация диета, която е богата на пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Кои храни са най-полезни за сърцето
Риба
Това е друг вид храна, полезна за сърцето. Рибата съдържа омега-три мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Ето някои видове риба, която е полезна за сърцето, включват:
- Сьомга
- Риба тон
- Сардини
- Пъстърва
- Херинга
Според Американската сърдечна асоциация се препоръчва възрастните да ядат поне две порции риба седмично.
Здравословната за сърцето диета е важно за поддържането на здраво сърце. Плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и рибата са само няколко примера за видовете храни, които са полезни в тази ситуация. Като включите тези храни в диетата си, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, но е от първостепенна важност първо да говорите с вашия лекуващ лекар и с диетолог, за да видите в какви количества трябва да приемате тези храни.
Източници: American Heart Association 1, American Heart Association 2 и American Heart Association 3.
