Пролактинът е хормон, който се произвежда от хипофизната жлеза. Той е отговорен за производството на кърма. Пролактинът е от съществено значение за нормалната лактация, сексуалната функция и растежа на костите. Въпреки това, ако нивото на пролактин в кръвта е твърде високо, това може да има отрицателни странични ефекти като рак на гърдата, безплодие и затлъстяване.
Ако имате високи нива на пролактин, това може да е индикация, че развивате някакъв вид хормонален дисбаланс или състояние (като PCOS при жените). Серумните тестове за пролактин могат точно да ви кажат нивото на пролактин в тялото ви. Нивата на пролактин могат да се повишат както при мъжете, така и при жените. Стресът, депресията, тревожността и дори пролактиномът са фактори, които могат да предизвикат повишаване на нивата на пролактин.
Хормонът пролактин: Причини за увеличаване и намаляване
Пролактинът помага за регулиране на циклите на съня, като изпраща съобщения между различни части на мозъка ви. Твърди се, че при бременни жени, между всеки триместър, има около 8–10% намаление на кръвния обем. Така че, ако жените не спят достатъчно през това време, това може да увеличи нивата на стрес в телата им, което води до по-високи нива на пролактин.
Каква диета се препоръчва за понижаване на нивата на пролактин
Следните диетични промени могат да помогнат за понижаване на нивата на пролактин:
- Увеличете храни, богати на витамин В6
Витамин B6 може естествено да понижи нивата на пролактин, тъй като участва в производството на допамин. Затова се препоръчва включването на храни, богати на витамин В6, като риба, пиле, банани и авокадо.
- Избягвайте храни с високо съдържание на глутен
Можете да намалите нивата на пролактин, като избягвате храни, богати на глутен, като пшеница и ечемик. Високото съдържание на глутен може да предизвика имунен отговор, водещ до повишено производство на пролактин и повишени нива в кръвта.
- Избягвайте храни, които стимулират пролактина
Важно е да следвате диета, която изключва храни, за които е известно, че стимулират производството на пролактин, като:
- Резене
- Сминдух
- Овесени ядки
- Сусам
- Бадеми
- Лешници
- Кимион
Консумирайте храни, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар
Балансирането на нивата на кръвната захар може да помогне за намаляване на нивата на пролактин. Ето защо е от съществено значение да се избягват сладки напитки и преработени храни с високо съдържание на захар. Вместо това се фокусирайте върху консумацията на фибри и протеини, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар и по-ниски нива на пролактин. Някои примери за храни, които могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар, включват:
Хормонът пролактин: причини за увеличаване и намаляване
- Броколи
- Морски дарове
- Тиква
- Фъстъчено масло
- Боб
- Леща
- Горски плодове
- Ленено семе
Допълнителни съвети за понижаване на нивата на пролактин
В допълнение към опитването на храни, които могат да понижат пролактина, ето някои други ефективни съвети:
- Вземете добавки с витамин Е и витамин В6
Добавянето на 300 mg добавки с витамин Е към вашата диета може да помогне за намаляване на повишените нива на пролактин. Въпреки това е важно да се консултирате с лекар, преди да го приемете, тъй като високите дози могат да имат странични ефекти като стомашни проблеми, кожни обриви, умора, слабост, главоболие и замъглено зрение. Добавките с витамин B6 също трябва да се приемат под лекарско наблюдение.
- Избягвайте алкохола
Консумацията на алкохол повишава нивата на пролактин, защото причинява промени в производството на допамин. Ето защо е важно напълно да се откаже алкохолът.
- Избягвайте високоинтензивни упражнения
Упражнението с висока интензивност може да повлияе отрицателно на нивата на пролактин. Препоръчително е да се извършват бавни движения, за да се поддържат ниски нива на пролактин.
- Управлявайте стреса и безпокойството
Хроничният стрес и безпокойството водят до повишени нива на кортизол, което може да повиши нивата на пролактин. Ето защо е важно да управлявате стреса и безпокойството чрез практики като йога, медитация, упражнения с ниска интензивност, достатъчно сън и здравословно хранене на редовни интервали.
- Избягвайте да носите тесни дрехи
Ако нивата на пролактин са високи, е необходимо да се избягва носенето на тесни дрехи, които могат да стимулират прекомерно зърната и да доведат до повишено производство на пролактин.
Хормонът пролактин: причини за увеличаване и намаляване
От съществено значение е да ядете питателна и здравословна храна, за да поддържате нивата на кръвната захар в тялото. Ако нивата на кръвната ви захар не са балансирани, това може да повиши нивата на стрес в тялото и по този начин да доведе до повишаване на нивата на кортизол. Счита се, че консумацията на витамин B6 естествено намалява нивата на пролактин в тялото чрез засилване на допаминергичния ефект в хипоталамуса. Затлъстяването е друг значим фактор, допринасящ за по-високи нива на пролактин. Редовните упражнения и здравословното хранене са важни за справянето със затлъстяването.
Важно е да запомните, че промените в начина на живот и спазването на рутина са много важни за поддържането на здравословно състояние и поддържането на здравословни нива на пролактин в кръвта. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да поддържате нивата на пролактин в кръвта си. В случай на някакви съмнения относно нивата на пролактин, можете да се консултирате с Вашия лекар.
