Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска и които са отлични за здравословно отслабване, са:
Цитрусови плодове като ананас, ягоди, малини или киви: тези плодове освен че имат малко калории, имат много вода и фибри, които са отговорни за намаляване на глада през сутринта и регулиране на червата, като по този начин намаляват раздуването на корема;
Обезмаслено мляко или други соеви, овесени ядки, ориз, кокосови или бадемови напитки: съдържат голямо количество калций и имат по-малко калории, увеличавайки хранителната стойност на закуската, без да увреждат диетата;
Гранола, пълнозърнест хляб или овесени ядки палачинки, тъй като те са добри източници на фибри, витамини и минерали, които помагат за повишаване на чувството за ситост, намаляване на глада и насърчаване на загуба на тегло. Те също така стимулират червата и увеличават обема на изпражненията, регулирайки движението на червата и намалявайки запека.
Алтернатива за промяна на закуската и не напълняване е заместването на мляко с нискомаслено кисело мляко. И за да включите възможно най-добре хляба, най-добрият вариант е да сложите върху него филийка нискомаслено бяло сирене.
Ето на вашето внимание 6 опции за здравословна закуска:
Закуската е най-важното хранене за деня, за да се повиши производителността и да се осигури благополучие. За хората които обикновено закусват /а тези които не го правят е време да започнат да закусват/, трябва да направите едно от следните неща:
- Пълнозърнест хляб с бяло сирене и чаша портокалов сок;
- Гранола с натурално кисело мляко и парченца плодове;
- Кафе с обезмаслено мляко и без захар, зърнен хляб с чаена лъжичка масло и круша;
- Пълнозърнести храни със смесени плодове с бадемово мляко;
- Бъркани яйца с пълнозърнест тост и ягодов шейк, приготвен с кокосово мляко;
- Палачинки от бананови овесени ядки с фъстъчено масло и накълцани ягоди.
Тук грамажа за порция варира за всеки човек индивидуално, тъй като това ще зависи от теглото, възрастта, пола, ако сте физически активни и дали работите за увеличаване на мускулната маса.
