Проблемите със съня засягат около 1/4 от населението в световен мащаб. От ключово значение е идентифицирането им и лечението на тези проблеми, тъй като недостатъчното количество сън или сънят с незадоволително качество оказват негативно влияние на здравето не по-малко от вредните навици и некачествената храна. Сънят е толкова важен, че има специалисти по сън, занимаващи се с проблемите на пациентите по тази тема, както и специален ден, посветен на съня – Световен ден на съня, който отбелязваме на 18 март.
Негативни последствия от лошото качество на съня
- Влошеното качество на съня оказва влияние върху менталното здраве, нарушава процеса на взимане на решения и може да застраши здравето и живота ви, ако работите с машини или шофирате, както и да влоши качеството на работата и постиженията на работното място независимо от естеството на работата ви.
- Липсата на сън може да причини хормонални смущения и диабет.
- Лошото качество на съня и недостатъчният сън водят до срив във функционирането на имунната система, което създава опасност от развитие на редица заболявания.
- Липсата на сън не позволява на организма да се възстанови, което възстановяване е всъщност регенерация, без която ставаме жертва на болестите.
- Ако системно не се наспивате, има риск да жертвате и фигурата си, тъй като липсата на сън често води до затлъстяване.
- Сънят е важен за цялостното здраве и липсата му може да навреди на редица системи и органи в тялото.
Всичко изброено прави качествения сън толкова важен. Но по колко часа минимум трябва да спим според възрастта си, е въпрос, който също има значение, тъй като не само качеството, но и количеството на съня е важно.
Внимавайте със спането с отворени очи - тези болести дебнат
По колко часа трябва да спим според възрастта си?
Не само качеството на съня оказва значение върху здравето. Да спите достатъчно дълго също има значение. Но колко точно? Центърът за контрол върху заболяванията и превенция публикува задълбочено изследване по темата, което фиксира определен брой часове, необходими според възрастта, за да си набавим нужното количество сън за денонощие. Има съществена разлика между продължителността на съня на бебета и възрастните, което е очаквано и известно, но по-любопитното и неочакваното е, че възрастните също може да се нуждаят от различно количество сън. Вижте по колко часа трябва да спим според възрастта си.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
- Новородените следва да прекарват по-голямата част от деня и нощта в сън. Бебетата на възраст до 3 месеца трябва да спят между 14 и 17 часа на денонощие.
- Когато бебчето навърши 4 месеца, то се нуждае и от по-малко количество сън – между 12 и 16 часа са вече достатъчни. Това се отнася за бебетата на възраст до година.
- Едно-и двугодишните деца имат нужда от 11 до 14 часа сън на денонощие, за да се развиват правилно и за да са здрави.
- Във възрастта, подходяща за детска градина, децата имат нужда от сън между 10 и 13 часа.
- Децата на възраст от 6 до 12 години – малките ученици – се нуждаят от 9–12 часа сън. Важно е да бъде изграден навикът да лягат в един и същи час, за да могат да заспиват бързо и да се подобри качеството на съня им, тъй като той е важен и за запаметяването, и за представянето в училище, и за енергията, и за израстването в тази ранна и активна училищна възраст.
- Тийнейджърите се нуждаят от по-малко сън, което е добра новина, като се има предвид, че те често прекарват част от времето си късно вечер в компютърни игри или срещи с приятели. Подрастващите на възраст от 13 до 18 години се наспиват достатъчно с 8–10 часа сън.
- Как стоят нещата при възрастните? Всички те реално се нуждаят почти от еднакво количество сън с изключение на хората над 65 години, при които нуждата от сън намалява. От навършването на 18 години до 60 години от 7 до 10 часа сън се считат за идеални, а на възраст над 65 години необходимостта от сън леко намалява и за достатъчни се считат 7–9 часа. При всички случаи възрастните индивиди могат да прекарват под завивките 7 часа в сън и да бъдат спокойни, че доставят на тялото си необходимото количество, за да бъдат здрави.
Имайте предвид, че посочените часове сън, от които се нуждаете според възрастта, важат за здрави индивиди. При редица заболявания, както и по време на бременност, може да имате по-голяма нужда от сън. Консултирайте се с вашия лекар или със специалист по съня, ако срещате трудности в заспиването или сънят не носи нужното ободрение и релакс.
