Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за вашето тегло спрямо височината ви.
Можете да изчислите своя ИТМ лесно, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри.
Формула
Още: Как яйцата влияят на теглото?
ИТМ = КГ / М2
За всички мъже и жени на 20 и повече години измерването на ИТМ се класифицира в една от четирите основни категории тегло:
Под 18,5: Поднормено тегло
18.5 – 24.9: Здравословно тегло
Още: Тези 4 вида плодове помагат да сваляте килограми със скоростта на светлината
25.0 – 29.9: Наднормено тегло
30,0 и повече: Затлъстяване
Хората от азиатски произход могат да имат по-големи рискове за здравето при по-нисък ИТМ. Хората в тази група могат да бъдат поставени в диапазона с наднормено тегло, ако техният ИТМ е между 23 и 25 и може да имат затлъстяване, ако техният ИТМ е 25 или повече.
ИТМ се изчислява по различен начин за децата. За деца и тийнейджъри под 20-годишна възраст ИТМ е процентилно класиране, което сравнява деца от една и съща възраст и пол. Това е така, защото съставът на телесните мазнини на детето е различен при момчетата и момичетата и се променя често, докато растат. Има четири процентни класации:
Още: Какво да направите, ако излишните килограми не изчезват
Какво не ми казва измерването на ИТМ?
ИТМ е инструмент за скрининг, който може да ви уведоми дали може да сте изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с теглото. Но тъй като не измерва директно мазнините, има някои важни неща, които не може да вземе под внимание:
Диетолози: Отслабването по-бързо от един килограм седмично е опасно
Къде се намират телесните ви мазнини: Може би най-важното нещо, което измерването на ИТМ не може да каже, е къде съхранявате мазнини в тялото си. Подкожната мазнина е точно под кожата ви – това е мазнината, която можете да видите. Но висцералната (или коремната) мазнина се натрупва около вашите органи и има най-голямо въздействие върху вашето здраве. Голямото количество от този вид мазнини повишава риска от диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и други сериозни здравословни проблеми.
Възраст: Телесните мазнини като процент от общото телесно тегло започват да се покачват около 30-годишна възраст.
Още: Пиенето на вода топи килограмите: Колко чаши трябва да пият мъжете и жените?
Пол: При същия ИТМ жените имат около 10% повече телесни мазнини от мъжете.
Раса/етническа група: Различните раси или етнически групи могат да имат разлики в състава на тялото при един и същ ИТМ. Това включва неща като костна плътност, процент телесни мазнини и общ размер на тялото.
Какво е идеалното тегло за жените над 40 години?
Мускулна маса: BMI е мярка за относителното тегло в сравнение с височината. Той не измерва каква част от теглото ви се състои от мускули. Човек с повече мускулна тъкан като процент от телесното тегло може да има същия ИТМ като някой с повече телесни мазнини.
Бременност: Не трябва да използвате измерване на ИТМ, за да видите дали имате здравословно тегло, докато сте бременна. Говорете с Вашия лекар за диапазона на теглото, който е подходящ за Вас в този момент.
Още: Увеличаване на теглото: ето кога затлъстяването е свързано с хормоните
Как да използвате вашия ИТМ диапазон
Диапазонът на ИТМ ви казва дали сте в определена категория тегло. В сравнение с други тестове, които вашият лекар може да извърши, това е ефективна мярка за това дали тази категория тегло може да увеличи риска от определени сериозни здравословни проблеми.
Намаляването на теглото с 10-15% дава възможност да се избавите от диабет тип 2
Но взето само по себе си, това не означава, че сте „дебел“ или „слаб“. Не може да ви каже дали сте здрави или не, нито да ви диагностицира някакво състояние. Говорете с Вашия лекар за вашето тегло и ИТМ. Те могат да ви помогнат да го разберете като част от по-голямата картина на вашето здраве като индивид и да вземете решения, които са подходящи за вас.
Още: Лекар: Така се изчислява идеалното тегло за всеки
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
