Един вкусен плод, консумиран преди сън, действа като сънотворно. Ананасът е не само вкусен плод, но и естествен източник на хормона мелатонин, който регулира циклите на съня и бдителността, съобщава д-р Крутика Нанавати. Само едно парченце от този сочен плод час и половина преди лягане ще помогне за по-дълбока и качествена почивка.
Защо ананасът действа като хапче за сън?
Плодът е известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и може също да повиши нивата на мелатонин в тялото с до 240%, като помага за регулиране на циркадните ритми и насърчава спокоен сън.
10 тайни за спокоен сън: Добавете ги към рутината си още днес
Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от мозъка, когато се стъмни, и играе важна роля в синхронизирането на нашия вътрешен часовник или цикъла сън-събуждане.
Проучване, проведено от тайландски университети, установи, че от 15 анализирани тропически плода ананасът съдържа една от най-високите концентрации на мелатонин (68 092 ng/гр сухо тегло). В комбинация със съдържанието на серотонин и триптофан - съединения, които влияят на настроението и почивката - ананасът се превръща в естествено оръжие срещу безсъние.
Други храни, които насърчават съня
Макар че ананасът е чудесен избор за естествено повишаване на нивата на мелатонин, той не е единственият вариант. Храни като яйца и риба съдържат този хормон. Също така си струва да ядете орехи, някои видове гъби, пълнозърнести храни и бобови растения.Тези храни не само подобряват съня, но и осигуряват основни хранителни вещества за цялостното здраве, казва експертът.
Кардиолог: Опасно ли е сърцебиенето през нощта и какви са причините?
Други ползи от ананаса
Ананасът е повече от лакомство преди лягане. Изобилстващ от витамин С, манган и бромелаин, този тропически плод укрепва имунната система и действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от оксидативен стрес. Бромелаинът също има противовъзпалителни и лечебни свойства, като насърчава възстановяването на тъканите и намалява болката след нараняване. Бромелаинът се използва по целия свят като противовъзпалително средство и антикоагулант. Той има противоракови свойства.
Смята се, че съдържащите се в този плод ензими, които разграждат протеините, подпомагат храносмилането. Ананасът е отличен източник на витамин С и минерала манган, които помагат за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Манганът е необходим и за производството на няколко ензима, необходими за производството на енергия.
Тези 5 чая са най-добри за съня
Накратко какво е полезно в ананаса:
- Витамин С - важен е за имунната система и защитата от инфекции.
- Витамини от група B (B1, B2, B6) - подобряват мозъчната функция и помагат в борбата със стреса.
- Калий - помага за отстраняване на излишната течност от тялото.
- Манган - той е важен за здравето на съединителната тъкан.
- Фибри - те са необходими за нормализиране на храносмилането и подобряване на чревната подвижност.
- Магнезий - той е от съществено значение за здравето на нервната система.
- Бромелаин - участва в усвояването на протеини, разграждането на мазнините, има противовъзпалително и антимикробно действие.
- Калций - той от съществено значение за здрави кости и зъби.
- Антиоксиданти - борят се със свободните радикали.
Какво да направите, ако не може да заспите дълго?
Ананасът е много сладък плод. Ето защо е по-добре да го консумирате в натурален вид, отколкото под формата на сок. Пулпът съдържа разтворими фибри, които забавят скоростта, с която се отделя захар. Пиенето на подсладени сокове причинява скокове в нивата на кръвната захар и инсулина, което може да стимулира производството и съхранението на мазнини в тялото.
Вреда от ананаса
Въпреки че ананасът има множество ползи за здравето, той има и потенциални странични ефекти.
Някои хора може да са алергични към ананас. Алергията към него се проявява със симптоми като сърбеж, копривна треска или подуване. Важно е да бъдете внимателни, ако сте алергични към други тропически плодове.
Освен това ананасът е силно киселинен поради високото си съдържание на бромелаин. Прекомерната консумация може да доведе до язви или дразнене в устата. Въпреки че бромелаинът подпомага храносмилането при повечето хора, някои може да изпитат дискомфорт и дори да изпитат стомашно разстройство, ако ядат ананас в излишък.
Това са най-вредните напитки вечер - вдигат захарта и нарушават съня
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
