Активният прием на различни витамини отдавна е част от диетата на съвременния човек, който често страда от дефицит на хранителни вещества. Но в случая е важно не само да се приемат правилните витаминни добавки, предписани от лекар, но и техният прием да се осъществява в правилното време от деня. Това гарантира тяхното оптимално усвояване от организма.
Сутрешен прием на витамини
Сутринта се счита за оптималното време за прием на повечето витамини. Витамините от група В помагат на тялото да произвежда енергия и поддържат нервната система. Трихолозите препоръчват да ги приемате сутрин, за да осигурите бодрост и активност през целия ден. А вит. С се усвоява по-добре от тялото през първата половина на деня. Тогава е най-силен неговият ефект за укрепване на имунната система. Сутрин е важно да се пият витамини, които помагат на нервната система и имунитета, съобщава изданието The Health Site.
Витамини - сутрин или вечер е най-добре да се пият
Прием на витамини в средата на деня
Някои витамини и минерали се усвояват по-добре в средата на деня, особено ако се приемат с храна. Това се отнася например за витамин D и желязото. Този витамин е ключът към здравите кости и имунната система. Тъй като е мастноразтворим, препоръчва се да се приема с обедното хранене особено ако в диетата има мазнини, които улесняват усвояването му.
Желязото е необходимо за нормалното кръвообращение и доставянето на кислород до клетките. Приемането на желязо по средата на деня помага да се сведе до минимум рискът от стомашно-чревен дистрес и също така подобрява усвояването на коментирания минерал.
Вечерен прием на минерали
Вечер трябва да се съсредоточите върху елементи, които отпускат мускулите ви и подобряват качеството на съня ви. Определено трябва да изключите креатина и подобни продукти от вашата диета.
Магнезият ви помага да се отпуснете и подобрява качеството на съня. Приемът му се препоръчва вечер, за да се намалят нивата на стрес и да се насърчи спокоен сън.
Цинкът е важен за имунната система и заздравяването на рани. Приемът на цинк вечер помага на тялото да се възстанови и регенерира тъканите по време на сън.
Също така е важно да се има предвид, че цинкът е свързан с друг микроелемент - медта. Следователно при продължителна употреба на такова вещество може да се развие дефицит на мед и затова се смята, че добавките, комбиниращи двата микроелемента, са по-полезни. За всяка дневна доза цинк трябва да приемате 2-3 mg мед - тогава минералите ще се "балансират" в идеално съотношение.
Цинкът е един от най-важните микроелементи за красотата, който влияе пряко върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Ако за вас е важно да имате здрава и блестяща коса, трябва да разнообразите диетата си със здравословни храни и постоянно да следите нивата на цинк с редовни кръвни изследвания (поне веднъж годишно). В този случай можете да предотвратите появата на дефицит на цинк, както и загуба на коса.
Недостиг на витамин Д - по какво лесно се познава
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
