След дългата и изтощителна зима тялото ни изпитва недостиг на важни витамини, минерали и хранителни вещества. Често това става причината за спад на имунитета.
Диетологът д-р Елена Соломатина препоръчва през пролетта в диетата да се включат три вида храни.
Според нея те осигуряват на организма хранителни вещества, важни за активното функциониране на имунната система.
Ако не ви достигат витамини, трябва задължително да включите тези храни в менюто си
1. Храни, богати на витамини А и D
Храните, които са богати на витамин D, са черен дроб от треска, яйца (жълтък), гъби, мляко.
Тези, които съдържат големи количества витамин А, съответно са телешки черен дроб, яйца, масло, моркови, чушки.
Специалистът допълва, че витамин А поддържа добро състояние на лигавиците, което е важно за имунната защита на организма срещу инфекции.
Тези храни са пагубни за зрението
2. Риба и морски дарове
Д-р Соломатина препоръчва консумацията на мазна риба – този продукт доставя на организма важни за здравето на сърцето омега-3 мастни киселини, както и витамин D.
3. Храни, които са богати на фибри
Този вид продукти оказват благоприятен ефект върху състоянието на чревната флора. То е тясно свързано със способността на имунната система да отблъсква инфекциите, които постоянно я атакуват.
ТОП 10 на най полезните храни в България
Лекарят посъветва да се консумира повече кафяв ориз, като добавя, че този продукт може да подобри качеството на съня, както и да помогне за укрепване на нервите.
Зеленолистните зеленчуци също са много полезни - съединенията в тях активират процесите за пречистване от бактерии.
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар или с диетолог!
