С право главоболието може да се нарече болестта на 21-ви век. Обикновено страдащите от него се оплакват и от безсъние. И често в този случай лекарствата не помагат. Но залагайки на правилното хранене може да промените ситуацията във ваша полза.
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
1. Правилното хранене при главоболие
Учените са установили, че неправилното хранене при главоболие може значително да влоши състоянието ви и болката може да продължи дори след приемане на най-силните болкоуспокояващи. Същевременно определени храни могат не само да облекчат, но и да предотвратят появата на главоболие.
Закуска: Обикновено честото главоболие се дължи на липсата на серотонин в организма. Достатъчно е да консумирате 1 банан за закуска и ще си набавите това вещество.
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Обяд: Спирулина с лют пипер и витамин Е - намалява главоболието при висок психически стрес, нормализира психическото състояние на организма (спирулината може да се яде и за закуска).
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
Вечеря: Печени картофи, заедно с кората - те най-добрият източник на калий.
Дехидратацията се счита за основна причина за главоболие. Следователно трябва да увеличите приема на храни с високо течно съдържание на вода (диня).
Добавете спанак към менюто си.
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
Спанакът помага за понижаване на кръвното налягане и облекчава главоболието. Направете си салата от 2 чаени чаши спаначени листа. Добавете 2 чаени лъжички настъргани орехи или бадеми към тях, подправете със зехтин.
2. Меню против подуване на корема и главоболие
Често главоболието се дължи на храносмилателни проблеми. В случая е добре да заложите на меню против подуване на корема.
Задължително консумирайте сутрин чаша топла вода с лимон и джинджифил. Джинджифилът облекчава спазмите и укрепва имунната система. Той насърчава храносмилането поради високото съдържание на фибри в него.
Обяд: Зелена супа с целина, тиквички и др.
Вечеря: Салата с много копър (пресен или семена), краставици, авокадо и аспержи. Не забравяйте за киселото мляко, което насърчава растежа на полезните чревни бактерии. Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко или кефир нормализират чревната микрофлора.
Съвет на диетолозите: Пийте достатъчно вода, за да нормализирате храносмилането. Това ще улесни тялото ви да изхвърли отпадъчните продукти и ще предотврати запек, както и ще помогне за пълноценното усвояване на фибрите.
Осигурете на тялото си протеин чрез храни с ниско съдържание на мазнини като постно месо и птици, риба, обезмаслено мляко.
Пийте чай от лайка преди лягане - той намалява образуването на газове, редуцира ферментационните процеси и намалява спазмите в стомаха.
Преди всяко хранене е добре да консумирате чаша вода с разтворен в нея ябълков оцет - 1 чаена лъжичка.
3. Меню при постоянно чувство на глад, главоболие и безсъние
Постоянното чувство на глад е сложен процес, в който участват двата основни хормона на глада - лептин и грелин.
За щастие някои храни могат да ви помогнат да контролирате апетита си.
Закуска: Няколко варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрутът отлично премахва излишната течност от тялото и помага за намаляване на апетита.
Обяд: Зеленчукова супа
Горещата течност потиска апетита и тъй като порция супа обикновено е много нискокалорична, ще консумирате по-голямо количество, което със сигурност ще запълни стомаха ви.
Вечеря: Рибно ястие или нискомаслено извара плюс чаша кефир до 3,2 процента мазнина.
След вечеря е добре да изядете една ябълка или мандарина, портокал или малка връзка сладко-кисело грозде.
Съвет на диетолога: Не забравяйте, че ежедневно трябва да приемате поне 30 грама фибри от тестени изделия и ръжен хляб, боб, печени картофи, царевица, леща, зеленчуци, пресни и сушени плодове. Броколи, чушки, аспержи, домати, краставици, карфиол, маруля са зеленчуци с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории.
4. Меню при липса на концентрация, главоболие и безсъние
Закуска: Някои хранителни вещества, особено желязото, могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и да подобрят концентрацията ви. За закуска консумирайте кисело мляко с ябълки, плодове или тост с ядков тахан.
Обяд: Салата с боб, леща или спанак и сусам.
Вечеря: Риба тон, сьомга, херинга и скумрия, които са богати на омега-3 мастни киселини.
Тези вещества повлияват благоприятно на целия организъм, прочиствайки кръвоносните съдове.
Съвет на диетолога - Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за мозъка ви: прасковите, бананите и крушите са чудесно средство за подобряване на концентрацията. Също така, не забравяйте да ядете яйца, извара, мляко и риба поне три пъти седмично.
Не забравяйте да добавите малко канела към закуската си - приемайте чаена лъжичка мед с добавка на малко канела в чаша вода всеки ден, сутрин на гладно и следобед, около 15:00 часа.
5. Меню при безсъние и главоболие
Безсънието в съвременния свят се превърна в истинска епидемия - мнозина водят „офис начин на живот“, страдат от физическо бездействие, претоварване с информация, стрес и преумора. Може да подобрим съня и да се чувстваме свежи сутрин благодарение на правилно хранене.
Закуска: смути от спанак, кисело мляко, целина и магданоз. Добавете малко плодове за сладост.
Обяд: Салата от боб, извара, подправена с кисело мляко
Вечеря: Всякаква риба
Съвет на диетолога - 2 часа преди лягане консумирайте единствено лека храна или пийте млечно-кисели напитки.
Бананите стимулират производството на хормоните мелатонин и серотонин, които индуцират съня, а също така съдържат магнезий (този минерал отпуска мускулите). Те стимулират производството на ендорфин - хормона на щастието. Консумирайте един банан след вечеря.
Може да изпиете и чаша успокояващ чай от роза, върба или лайка.
