Магнезият е изключително важен минерал за поддържане на здравето на мозъка и когнитивните функции, като паметта и концентрацията. Изследвания показват, че редовният прием на коктейл от витамини и минерали, който включва магнезий, може да има положителен ефект върху паметта, особено при възрастни хора. Тези резултати подчертават значението на балансираното хранене за когнитивното здраве.
Още: Естроген: Как хормонът може да промени настроението и емоциите на жените
Какво е магнезий?
Магнезият е основен микроелемент за тялото, тъй като участва в повече от 300 реакции в човешкото тяло. Помага за намаляване на умората и допринасята, за правилното функциониране на нервната система и допринася за нормалната мускулна функция.
Магнезият се доставя от храната. Намира се в някои минерални води, но също така и в банани, черен шоколад, маслодайни семена и дори морски дарове. Юноши, бременни или кърмещи жени, стресирани възрастни, спортисти и възрастни хора имат повишени нужди от магнезий.
Препоръчителният прием за възрастни е 360 mg на ден за жени и 420 mg на ден за мъже. Дефицитът на магнезий може да доведе до умора, стрес, неволни мускулни контракции, но също така и увреждане на когнитивните функции (затруднена концентрация, проблеми с паметта и др.).
Още: Как да се справим с ангината: Видове, лечение и съвети за бързо възстановяване
Прием на магнезий и подобряване на паметта
Скорошно проучване показва, че ежедневният прием на коктейл от витамини и минерали, включително магнезий, може да играе важна роля в поддържането и подобряването на паметта при хора на 60 и повече години.
Това проучване, наречено COSMOS и ръководено от д-р ДжоАн Менсън, разкрива, че ключовите компоненти за доброто здраве на мозъка са:
- витамин В12, тиамин и витамини от група В (съществени за функционирането на невроните);
- лутеин (каротеноид, полезен за здравето на мозъка);
- магнезий и цинк (основни минерали за поддържане на когнитивните функции).
Изследователите препоръчват на възрастните хора да приемат този коктейл в малки, редовни дози, свързани със здравословен и балансиран начин на живот.
Добавка с магнезиев треонат за предотвратяване на евентуален когнитивен спад
Още: При диабет: Тези плодове могат да повишат кръвната ви захар – трябва ли да ги избягвате
През 2010 г. американски изследователи показаха, че добавката с магнезиев треонат (MgT) може да спре влошаването на краткосрочните, дългосрочните и пространствените спомени при възрастни плъхове. Животните дори имат по-добри когнитивни способности от младите плъхове, които не са получавали добавка MgT.
Изследването на мозъците на плъхове, приемали добавка с MgT, разкрива, че нервните връзки са по-многобройни в хипокампуса, седалището на паметта в мозъка, и че има повече рецептори, свързани с паметта.
Магнезият е основен микроелемент не само за борба с умората и стреса, но и за запазване на нашите когнитивни функции. Помислете за провеждане на лечение веднъж или два пъти годишно и яжте храни, богати на магнезий всеки ден.
Най-важното, което трябва да запомните
Още: Студът фактор ли е за разпространението на вируси: Съветите, с които ще ги преборите
- Дефицитът на магнезий може да доведе до умора, стрес, неволни мускулни контракции, но също така и до нарушени когнитивни функции.
- Американски изследователи са показали, че добавките с магнезиев треонат (MgT) могат да спрат влошаването на краткосрочната и дългосрочната памет.
- Помислете за провеждане на лечение веднъж или два пъти годишно и яжте храни, богати на магнезий всеки ден.
В заключение, магнезият играе жизненоважна роля в поддържането на нашето здраве, особено когато става въпрос за когнитивните функции като паметта. Неговият дефицит може да доведе до редица проблеми, включително умора, стрес и затруднения в концентрацията. Скорошни изследвания показват, че редовният прием на магнезий, както и комбинацията му с други важни витамини и минерали, може да подобри паметта и да предотврати когнитивен спад при възрастните хора.
В допълнение, добавките с магнезиев треонат демонстрират обещаващи резултати за запазване на когнитивните способности. За да се възползваме от ползите на магнезия, е препоръчително редовно да включваме храни, богати на магнезий, в ежедневната си диета и да обмислим прилагането на добавки. Това ще помогне да се запазят не само физическите, но и умствените ни сили.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Можете да спрете мускулните крампи на краката за секунди с това неочаквано домашно средство
