Отслабването не означава гладуване, всъщност е точно обратното. Важно е да се храним с качествени и здравословни продукти, за да поддържаме желаното тегло. Не трябва да се пропускат трите основни хранения през деня, те просто трябва да се състоят от точните пропорции въглехидрат, белтъчини и мазнина, които да снабдят тялото с всички необходими вещества за правилното функциониране на организма. По този начина ще бъдем сити и слаби – нима има нещо по-хубаво.
Основните хранения през деня са три – закуска, обяд и вечеря. Добре е да си позволите и няколко междинни такива, които могат да бъдат под формата на сушени или пресни плодове, кисело мляко, ядки и други подобни. Хранене между четири и пет пъти дневно е здравословното, което ще ви донесе и мечтаните цифри на кантара. Менюто трябва да бъде балансирано и да не изключва нито един от основните елементи. Те просто трябва да са представени от здравословни продукти. В този ред на мисли, полезни мазнини може да набавите от кокосово масло, зехтин, ядки, чийто препоръчителен прием е 50 г дневно, маслини, авокадо, по-мазни риби, като скумрия, сьомга, херинга, пъстърва, сардини.
Сложните въглехидрати, около които се върти цялата порция, са представени от кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки, елда, киноа, амарант и други. Те съдейства за топенето на мазнини и за поддържане на мускулната маса. Освен това, тъй като са сложни въглехидрати, контролират нивата на захарта в кръвта и ви поддържат сити дълго време.
Протеинът, който се представя от белтъчините, трябва също да присъства във всяко хранене, защото предотвратява разпадането на мускулна маса и насърчава горенето на калории. Тези елементи ускоряват метаболизма и разхода на енергия.
Има едно правило, че колкото по-голяма мускулна маса имате, толкова повече калории топите. За това е отговорен именно метаболизмът. Важно е порцията на бъде балансирана, а не единият елемент да преобладава за сметка на друг. Не пренебрегвайте въглехидрата, защото неговият дефицит ще накара организма да превърне белтъчините в глюкоза. Последната е важна при извършване на интензивна активност, както и за мозъчната функция. Ограничението на въглехидратите може да доведе до този процес, който накрая ще доведе до образуване на токсини, трупащи се с мастна тъкан. Това ще доведе до почти невъзможно топене на мазнини и съответно отслабване.
Що се отнася до мазнините, изброихме продукти, които съдържат полезни такива. Те помагат на тялото на топи калории. Препоръчително е те да бъдат около 25% от общия прием на калории, за да поддържате метаболизма в добра скорост. Така тялото само започва да използва мазнини за енергия. Важно правилно за ефективно отслабване е да приемате по-малко калории отколкото изгаряте. Не консумирайте продукти, които съдържат вредни мазнини.
