Руският сомнолог д-р Елена Царева споделя, че пълноценният сън с достатъчна продължителност помага за отслабване, като насърчава производството на определени хормони.
Възможно ли е отслабване чрез сън?
Д-р Царева потвърждава, че отслабването чрез сън наистина е възможно. Важно условие: сънят на човек трябва да е достатъчно дълъг.
„За да отслабнете, трябва да спите според индивидуалната си норма, но не по-малко от четири часа. Трябва да се обърне внимание и на качеството на съня“, споделя д-р Царева.
Това е най-добрата ядка за отслабване
Специалистът отбелязва, че по време на сън тялото произвежда хормони (например тестостерон и соматотропен хормон), които активират процесите на превръщане на мазнините в енергия и разграждането им във вода. Благодарение на това можете да отслабнете с 1-1,5 кг на нощ сън, споделя сомнологът.
Д-р Царева подчертава, че има значение и качеството на съня – човек трябва да прекарва достатъчно време във фазата на дълбок сън. Именно при това условие се получава пълното производство на хормони, които стимулират изгарянето на мазнини и насърчават загубата на тегло.
Полезни съвети за бързо отслабване
Ето какво включват те:
- Трябва да спите достатъчно, поне 7 часа - липсата на сън се отразява на състоянието на тялото и допринася за натрупването на излишни килограми;
- Вечеряйте не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
- Балансирайте диетата си: за по-добри и по-бързи резултати премахнете сладкишите, солта и млечните продукти;
- Поддържайте калориен дефицит от 15%;
- Пийте най-малко 1,5 литра на ден - това намалява апетита, ускорява метаболизма и помага да се избегне дехидратацията;
- Яжте по едно и също време - храната ще се усвои по-добре, тъй като стомахът ще свикне с нея и ще може да произведе необходимото количество стомашен сок в точното време;
- Не преяждайте и оставяйте масата малко гладни;
- Поддържайте физическа активност – много кардио и силови тренировки, но задължително си отделете ден за възстановяване;
- Отделете време за масажи, парна баня или сауна, а също и вземете контрастен душ - метаболитните процеси и метаболизмът ще се ускорят, течността ще напусне тялото по-бързо и подуването ще изчезне.
Спазването на тези условия е полезно както за загуба на мазнини, така и за изграждане на качествен начин на живот.
Топ 5 на зеленчуците, които помагат за отслабване
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
