Първото нещо, което ни идва на ум, когато планираме да се погрижим за фигурата си, разбира се, са промените в храненето. Да, това е изключително важно, но има и други фактори, на които определено трябва да обърнете внимание. Нека видим седем фактора, които влияят върху загубата ви на тегло.
Правилно избран режим на пиене на вода
Това не означава, че всеки трябва да пие по 2-3 литра вода подред. Например има категория хора с нарушена функция на щитовидната жлеза, с хипертония, с нарушено функциониране на вътрешните органи, преди всичко на бъбреците, с аномалии във функционирането на лимфната система и т.н. Необходимо е плавно да се увеличи режимът на пиене и да се наблюдава възможната поява на отоци.
Не забравяйте да спите достатъчно!
7-8 часа на ден е минимумът количество сън. Липсата на сън, както и повърхностният, а не здрав сън, ще повлияе пряко на производството на кортизол (хормон на стреса). И не само ще забави метаболизма, но и ще концентрира натрупването на мазнини в областта на талията. Липсата на сън е стрес. При стрес се забавят всички процеси в тялото, включително изгарянето на мазнини.
Достатъчно прием на кислород!
Кислородът участва пряко в процесите на изгаряне на мазнини. Недостатъчен кислород е признак, че процесът на отслабване върви бавно. Как можем да повлияем на това? Разхождайте се по-често навън, ходете допълнително преди или след работа. Спортувайте не в затворени, а в стаи с отворени прозорци, спете също, след като проветрите стаята.
Без употреба на алкохол!
Алкохолът не е само допълнителни калории, проблемът е много по-дълбок. Действа за повишаване на апетита, промяна в хранителните навици към мазно, люто и сладко и намаляване на мотивацията до минимум, защото алкохолът е често срещан депресант.
Необходим е строг план за действие!
Графикът на хранене трябва да се промени (в допълнение към състава, размерите на порциите са фиксирани), определя се нивото на основния метаболизъм, в идеалния случай би било добре да се проследи хормоналния профил, да се следи попълването на необходимите витамини (според кръвните изследвания на организма), и така нататък.
Бъдете реалисти и си поставяйте правилните цели!
Не трябва да има състезание за отслабване! Нормата за отслабване е -1 кг на седмица! Ето защо всяка седмица трябва да се хвалите за малко постижение, а не да упреквате, че предстоят още 15 кг упорита работа.
Изберете правилната физическа активност!
Не забравяйте, че растежът на мускулната маса винаги се отразява в показателите за тегло. Между другото, измервайте не само теглото, но и сантиметри!
