Първото нещо, което ни идва на ум, когато планираме да се погрижим за фигурата си, разбира се, са промените в храненето. Да, това е изключително важно, но има и други фактори, на които определено трябва да обърнете внимание. Нека видим седем фактора, които влияят върху загубата ви на тегло.
Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Правилно избран режим на пиене на вода
Това не означава, че всеки трябва да пие по 2-3 литра вода подред. Например има категория хора с нарушена функция на щитовидната жлеза, с хипертония, с нарушено функциониране на вътрешните органи, преди всичко на бъбреците, с аномалии във функционирането на лимфната система и т.н. Необходимо е плавно да се увеличи режимът на пиене и да се наблюдава възможната поява на отоци.
Не забравяйте да спите достатъчно!
7-8 часа на ден е минимумът количество сън. Липсата на сън, както и повърхностният, а не здрав сън, ще повлияе пряко на производството на кортизол (хормон на стреса). И не само ще забави метаболизма, но и ще концентрира натрупването на мазнини в областта на талията. Липсата на сън е стрес. При стрес се забавят всички процеси в тялото, включително изгарянето на мазнини.
Достатъчно прием на кислород!
Кислородът участва пряко в процесите на изгаряне на мазнини. Недостатъчен кислород е признак, че процесът на отслабване върви бавно. Как можем да повлияем на това? Разхождайте се по-често навън, ходете допълнително преди или след работа. Спортувайте не в затворени, а в стаи с отворени прозорци, спете също, след като проветрите стаята.
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Без употреба на алкохол!
Алкохолът не е само допълнителни калории, проблемът е много по-дълбок. Действа за повишаване на апетита, промяна в хранителните навици към мазно, люто и сладко и намаляване на мотивацията до минимум, защото алкохолът е често срещан депресант.
Необходим е строг план за действие!
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Графикът на хранене трябва да се промени (в допълнение към състава, размерите на порциите са фиксирани), определя се нивото на основния метаболизъм, в идеалния случай би било добре да се проследи хормоналния профил, да се следи попълването на необходимите витамини (според кръвните изследвания на организма), и така нататък.
Бъдете реалисти и си поставяйте правилните цели!
Не трябва да има състезание за отслабване! Нормата за отслабване е -1 кг на седмица! Ето защо всяка седмица трябва да се хвалите за малко постижение, а не да упреквате, че предстоят още 15 кг упорита работа.
Изберете правилната физическа активност!
Не забравяйте, че растежът на мускулната маса винаги се отразява в показателите за тегло. Между другото, измервайте не само теглото, но и сантиметри!
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
