Желязото е необходимо за транспортирането и използването на кислород от червените кръвни клетки. Но той участва и в много други функции (хормонални, имунни, когнитивни и т.н.). Това обяснява защо дефицитът на желязо може да се прояви с голямо разнообразие от симптоми. Освен прием на добавки, богати на желязо, храненето също играе ключова роля. Консумацията на месо, риба и растителни източници като бобови и пълнозърнести храни може да помогне за поддържане на оптимални нива на желязо в организма.
Още: Как този подценяван зеленчук може да ви осигури 5 невероятни ползи за здравето
Какви са симптомите на недостиг на желязо?
Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което води до необичаен спад в нивата на хемоглобина в кръвта. Това може да се прояви чрез различни симптоми:
- бледност, особено видима вътре в клепачите, около ноктите и устните;
- задух по време на тренировка, след това в покой;
- постоянна умора;
- сърцебиене;
- главоболие, замаяност или слабост при преминаване от седнало/легнало положение в изправено положение;
- затруднено концентриране;
- намаляване на либидото.
Още: Как да се откажете от електронните цигари: Най-ефективните методи според експерти
Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако са налице един или повече от тези симптоми. Всъщност той може да нареди кръвен тест, за да потвърди дефицит на желязо.
Как да коригираме липсата на желязо?
В повечето случаи дефицитът на желязо няма сериозни последици за здравето. В случай на доказана анемия, Вашият лекар ще Ви предпише добавки с желязо, за да се върнат нормалните нива.
Можете също да се обърнете към храни, богати на желязо. Храните, които съдържат най-много желязо, са червеното месо и месото от органи. Намира се и в други меса, риби, миди и др. Въпреки че желязото, съдържащо се в храните от животински произход, се усвоява по-добре от организма, можете да го намерите и в храни от растителен произход като бобови растения и пълнозърнести храни. Можете да постигнете добър прием на желязо, ако консумирате редовно тези растения. Добре е да го знаете за вегетарианци и вегани!
Още: Тайната на младостта след 40: Витамин Е и неговата роля
Желязото е основен елемент за здравето, който участва в множество жизненоважни процеси, включително преноса на кислород, когнитивните функции и поддържането на имунната система. Недостигът му може да доведе до редица неприятни симптоми, които влияят на качеството на живот, като умора, задух, сърцебиене и проблеми с концентрацията.
Важно е да се обърне внимание на признаците на дефицит и при съмнение да се направят необходимите изследвания. Навременната диагностика и коригиране на липсата на желязо могат да предотвратят по-сериозни здравословни усложнения. Лечението обикновено включва прием на добавки с желязо, но също така правилното хранене играе съществена роля. Балансираната диета, богата на месо, риба, бобови култури и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържането на нормални нива на желязо.
Още: Кажете сбогом на лошия холестерол: Топ 3 растителни масла за здраво сърце
За хората, които спазват вегетариански или вегански режим, е важно да се комбинират растителни източници на желязо с храни, богати на витамин С, който подпомага усвояването му. Грижата за нивата на желязо е ключова за доброто здраве и енергия, затова е препоръчително да се следи редовно и да се вземат необходимите мерки при нужда.
Най-важното, което трябва да запомните
- Бледност, задух по време на тренировка и след това в покой или дори постоянна умора може да бъде признак на дефицит на желязо.
- За да коригирате липсата на желязо, можете да допълвате с хранителни добавки и/или да се обърнете към храни, които съдържат много от него.
- Ако забележите един или повече от тези симптоми, е важно да се консултирате с лекар, който може да назначи изследвания за потвърждаване на дефицита.
Още: Лекар: Ето как да спрем грипа още в началото!
- Освен това, комбинирането на храни, богати на желязо, с източници на витамин С може да подобри усвояването му.
- Избягвайте прекомерната консумация на кафе, чай и млечни продукти по време на храненията, тъй като те могат да затруднят абсорбцията на желязото.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Ролята на желязото в организма: Как да се преборите с ниския феритин
