В днешния свят, където времето е ценно, много хора се опитват да намалят продължителността на съня. Шест часа сън изглежда като перфектния компромис между почивка и активност. Но дали това е достатъчно, за да може тялото да се възстанови напълно?
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
Норми на съня и индивидуални нужди
Общоприетата норма за сън за възрастен е 7-9 часа. Нуждите от сън обаче варират от човек на човек и могат да варират в зависимост от генетиката, начина на живот и здравето. Някои хора се чувстват отпочинали след 6 часа сън, докато други се нуждаят от 9 часа, за да се възстановят напълно, пише изданието The Health Site.
Спи ви се между 16:00 и 18:00 часа - ето какво означава това
Може ли човек да се наспи за 6 часа?
Сънят се състои от няколко цикъла, всеки от които включва фази на бърз и бавен сън. Един пълен цикъл продължава около 90 минути. За 6 часа сън човек преминава през приблизително 4 цикъла, което може да е достатъчно за основно възстановяване на тялото. При този режим обаче има риск да не получите достатъчно дълбок сън, който е най-важен за физическото и психическо възстановяване.
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
Последици от липсата на сън
Редовната липса на сън може да доведе до редица негативни последици. Концентрацията намалява, паметта и способността за учене се влошават. Увеличава се рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Освен това липсата на сън може да повлияе негативно на емоционалното ви състояние, причинявайки раздразнителност и дори депресия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кардиолог: Постите свалят или вдигат холестерола
Още: Кардиолог: Шепа от тези ядки на ден разрежда кръвта и предотвратява съсиреци
Някои изследвания показват, че тялото може да се адаптира към намалените модели на сън. Този процес обаче е индивидуален и отнема време, съобщава още изданието. Важно е постепенно да намалявате продължителността на сън и да наблюдавате внимателно вашето благосъстояние. Ако след няколко седмици на адаптация няма подобрение, трябва да се върнете към режима с по-дълъг сън.
Качеството на съня е не по-малко важно от неговата продължителност. Шест часа дълбок, непрекъснат сън може да бъде по-полезен от осем часа плитък, прекъсващ сън. За да подобрите качеството на съня си, се препоръчва да спазвате режим, да създадете комфортна среда в спалнята и да избягвате използването на електронни устройства преди лягане.
Има алтернативни модели на сън, като полифазния сън, при който сънят е разделен на няколко кратки периода през целия ден. Такива методи обаче изискват внимателна подготовка и не са подходящи за всички. Преди да експериментирате с графика си за сън, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Индивидуален подход към режима на сън
Когато избирате оптималната продължителност на съня, е важно да слушате тялото си. Ако след 6 часа сън човек се чувства бодър и енергичен през деня, тогава този режим може да е подходящ за него. Въпреки това, ако почувствате сънливост, намалена работоспособност или влошаване на здравето, трябва да увеличите времето за сън.
Важно е да запомните, че качеството на съня зависи от много фактори. Балансираното хранене, редовните упражнения, управлението на стреса и практикуването на добра хигиена на съня могат значително да подобрят почивката ви, дори ако спите по-малко от обикновено.
5 естествени и ефективни начина за бързо заспиване
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
