Всички сме родени с вродения рефлекс да изпразваме червата си и го правим от раждането си, така че може би си мислите, че вече всички сме експерти в това. Но знаете ли, че има един общ навик в банята, който може да бъде вреден за вашето здраве? Гастроентеролозите казват, че им се иска хората да спрат да правят това нещо в тоалетната, защото може да доведе до различни стомашно-чревни усложнения.
Още: 5 фатални грешки, които тайно саботират отслабването ви – номер 1 ще ви изненада
Единственото нещо, което никога не трябва да правите в тоалетната
Когато природата се обади, може да е инстинктивно да вземете телефона си, преди да се отправите към тоалетната, за да се насладите на няколко минути спокойствие. Гастроентеролозите обаче предупреждават, че това всъщност е едно от най-лошите неща, които можете да направите, защото може да ви разсейва и да ви държи на тоалетната за продължително време, което може да доведе до куп проблеми.
Д-р Робин Чуткан, гастроентеролог, обяснява: „Прекалено дългото седене в тоалетната изпраща съобщение както до централната ви нервна система, така и до втория мозък в червата ви, известен като чревна нервна система, че имате цял ден. Това може да попречи на обратната връзка между ректума и мозъка, която координира движението на мускулите, участващи в движението на червата.
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Освен това тя казва: „Важно е да тренирате мускулите и нервите си, като седите на тоалетната, опитвате се да изхвърлите изпражненията и след това ставате.“
Д-р Ланс Урадомо, интервенционален гастроентеролог е съгласен, че твърде много време, прекарано в тоалетната, може да причини повече вреда, отколкото полза. „Въздържайте се да носите телефона си или материали за четене със себе си, тъй като те могат да ви държат в банята по-дълго от необходимото и да изгубите представа за времето. Задаването на времеви лимит от пет до 10 минути е полезно и ако не сте имали движение на червата през този период от време, опитайте отново по-късно.“
Още: Как този подценяван зеленчук може да ви осигури 5 невероятни ползи за здравето
Според двамата лекари твърде дългото седене оказва прекомерен натиск върху кръвоносните съдове и мускулите на тазовото дъно. Може да ви изложи на повишен риск от развитие на хемороиди, ректален пролапс, намалено кръвообращение, дисфункция на тазовото дъно и запек.
Как да оптимизирате здравето на червата
Освен избягването на разсейването в банята, има няколко други начина за подобряване на здравето на червата.
- Спазвайте диета, богата на фибри
Фибрите играят важна роля за консистенцията на изпражненията и поддържането на движението на стомашно-чревния тракт. Жените трябва да се стремят към приблизително 25 грама фибри на ден, докато мъжете се възползват от по-близо до 38 грама на ден. Възрастните над 50-годишна възраст изискват малко по-малко. Постепенно увеличавайте количеството фибри в диетата си, за да предотвратите стомашно разстройство.
Още: Как да се откажете от електронните цигари: Най-ефективните методи според експерти
- Пийте много вода
Нуждите от течности варират в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност и цялостното здраве. Въпреки това, като общо правило, жените се нуждаят от около 11,5 чаши течност, докато мъжете се нуждаят от малко повече от 15,5 чаши на ден . Имайте предвид, че това е общият обем течност, който може да включва течност от други източници като кафе, чайове, плодове и зеленчуци.
- Помислете за пробиотици
Промените в чревната флора могат да доведат до нарушаване на нормалните навици на червата. Пробиотиците могат да помогнат за насърчаване на по-редовни движения на червата, особено при хора със синдром на раздразнените черва, възпалителни заболявания на червата и такива с диария, свързана с антибиотици. Пробиотиците могат да бъдат намерени в определени храни или под формата на добавки.
Още: 7 неща от хладилника, които трябва да изхвърлите още сега
- Слушайте сигналите на тялото си
Отидете до банята, когато почувствате желание. Пренебрегването му може да доведе до запек или по-сериозни стомашно-чревни усложнения. „Всеки път, когато игнорирате желанието да отидете, вие тренирате храносмилателния си тракт да не реагира“, предупреждава д-р Чуткан.
- Променете позицията си при изхождане
Клякането е най-ефективната позиция, която можете да заемете, докато вървите номер две. Модифицирана позиция на клякане може да се постигне, като подпрете краката си на малка пейка или други предмети от бита, за да приближите краката си по-близо до гърдите, което помага за подравняването на аноректалния ъгъл и увеличава вътреабдоминалното налягане, уточнява д-р Чуткан.
Още: Какви са причините за жълти изпражнения
- Движете тялото си, за да раздвижите червата си
Поддържането на физическа активност също може да помогне за предотвратяване на запек. Упражнението помага за поддържане на мускулния тонус, включително мускулите, които ви помагат при дефекацията, като диафрагмата и мускулите на коремната стена. Още една причина да се опитате да се вместите в повече движение? Изследванията показват, че „продължителният заседнал начин на живот може да бъде свързан с повишен риск от развитие на колоректален рак поради липсата на физическа активност“, казва д-р Урадомо.
- Проверете дебелото си черво, ако забележите нещо неправилно или ако сте на възраст от 45 до 75 години
Още: Капакът на тоалетната чиния: Вашият щит срещу разпръскване на микроби в банята
Ако сте забелязали нови или внезапни промени в навиците си за изхождане, най-добре е да го проверите. Ако тези промени са придружени и от някакви червени знамена като кръв в изпражненията, упорита диария или запек, необяснима загуба на тегло или болки в корема, и двамата лекари препоръчват незабавна медицинска помощ, тъй като те могат да бъдат признак на нещо по-сериозно.
Така че следващия път, когато природата ви извика, не забравяйте да влезете, да излезете и да продължите с работата си. Опитайте да включите някои от препоръчаните промени в начина на живот за потенциални подобрения в редовността на червата.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Какво крие вашата четка за коса: Невидимата заплаха, за която трихолозите предупреждават
