Руският диетолог д-р Олга Иличева споделя, че времето за хранене оказва значително влияние върху процесите на отслабване, отлагане на мазнини и теглото на човек. Диетологът споделя, че за да отслабнете, трябва да закусвате и вечеряте правилно.
Правилна закуска и вечеря за отслабване
Експертът подчертава, че закуската трябва да е обилна, а вечерята – възможно най-лека.
„Времето на хранене може да бъде от решаващо значение за натрупването на мазнини и да повлияе на ефективността на загубата на тегло. От това зависи регулацията на храносмилателната система и други органи, отговорни за усвояването и метаболизма на храната: черен дроб, панкреас, мастна тъкан“, подчертава специалистът.
Здравен съвет за деня, 6 август: Лекар: НЕ яжте тези плодове пречат ви да отслабнете
Д-р Иличева добавя, че изследователите са успели да установят: когато ядете по-тежка закуска, тялото изразходва два пъти и половина повече калории за храносмилането на храната в сравнение с по-плътните вечери. Специалистът отбеляза, че след обилно сутрешно хранене повишаването на кръвната захар и нивата на инсулина е по-малко интензивно (в сравнение с обилните хранения вечер). Ако човек редовно вечеря късно, и то обилно, рискът от развитие на метаболитни нарушения, които са тясно свързани с отлагането на излишни мазнини и появата на диабет тип 2, рязко ще се увеличи, предупреждава диетологът.
„За да предотвратите наддаването на тегло или да го намалите, закуската трябва да е най-голямото хранене за деня, включително тя трябва да съдържа източници на животински и растителни протеини и фибри. Необходимо е да вечеряте три-четири часа преди лягане, като в това хранене трябва да включите зеленчуци без скорбяла, леки протеини и ферментирали храни“, споделя съвета си специалистът.
Други съвети за отслабване
Не пренебрегвайте съня. На първо място, трябва да определите оптималната си продължителност на съня, за да се чувствате отпочинали и бодри. Обикновено се препоръчва да спите между 7 и 9 часа на нощ. Трябва също така да установите редовен режим на сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Редовният сън помага за регулиране на вашия циркаден ритъм. Погрижете се също да създадете спокойна среда за сън.
Не пропускайте хранения. Създайте си график за хранене и се придържайте към него. Редовното хранене помага да се поддържат стабилни енергийни нива през целия ден и предотвратява преяждането. Препоръчва се хранене на малки порции на всеки 4 часа.
Пийте достатъчно вода. Две чаши вода преди хранене ви помагат да отслабнете по-бързо. Този ритуал помага за намаляване на глада и намаляване на количеството консумирана храна.
Лекар: Забравете за тези 4 хранителни навика и ще започнете да отслабвате
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
