Въпросът за оптималното време за прием на витамин D често обърква мнозина, които искат да увеличат максимално ползите от това важно хранително вещество.
Още: Какъв е пулсът на здравия човек вечер според възрастта
Този витамин, известен още като "слънчев витамин", играе ключова роля в много телесни функции, от здравето на костите до имунната система.
Научните изследвания показват, че няма строго определено време от деня, когато трябва да приемате витамин D. Въпреки това, има определени фактори, които могат да повлияят на усвояването и ефективността му. Важно е да се разбере, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че усвояването му зависи от наличието на мазнини в тялото.
Още: Кардиолог: Домашен 30-секунден тест с двата пръста разкрива състоянието на сърдечния ви мускул
Витамин D помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото.
Тези хранителни вещества са необходими за поддържане на костите, зъбите и мускулите здрави.
Липсата на витамин D може да доведе до костни деформации като рахит при деца и болка в костите, причинена от състояние, наречено остеомалация при възрастни.
Съветът на експертите е всеки да обмисли приемането на ежедневна добавка с витамин D през есента и зимата.
Още: Кардиолог: Патладжан - вдига или сваля холестерола
Хората с висок риск да не получават достатъчно витамин D, всички деца на възраст от 1 до 4 години и всички бебета (освен ако не приемат повече от 500 ml адаптирано мляко на ден) трябва да приемат ежедневна добавка през цялата година.
Витамин D трябва да се приема с храна, която съдържа здравословни мазнини. Причината за това се крие във факта, че този витамин се усвоява най-добре, когато в храносмилателната система присъства определено количество мазнини. Ястието може да бъде закуска, обяд или вечеря – важно е само да съдържа достатъчно здравословни мазнини за оптимално усвояване.
Още: Лунна диета и календар с фазите на Луната за 2025 година
Много специалисти препоръчват приема на витамин D сутрин не за по-добро усвояване, а по практически причини. Приемането на добавка сутрин може да помогне за установяване на редовна рутина. Освен това някои хора смятат, че витамин D им дава повече енергия, когато се приема сутрин, въпреки че това не е научно доказано.
Приемът на витамин D вечер също може да бъде ефективен, особено ако вечерното хранене съдържа повече здравословни мазнини. Някои хора предпочитат да го приемат през нощта, защото пасва по-добре на ежедневния им график. Няма доказателства, че приемането на витамин D през нощта влияе негативно върху качеството на съня.
Още: Кардиолог: Портокали - вдигат или свалят холестерола
Нашето тяло естествено произвежда витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина, особено през деня. Въпреки това, когато става дума за добавки, това естествено производство не влияе кога трябва да приемате добавки с витамин D.
Още: Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
Дозировка и индивидуални нужди
Препоръчителният дневен прием на витамин D варира от човек на човек и зависи от много фактори, включително възраст, тегло, географско местоположение и сезон. Преди започване на суплементиране е важно да се консултирате с лекар, който може да определи оптималния прием според индивидуалните нужди.
Признаци на дефицит на витамин D
Още: Онколог: Каква е връзката между витамин D и раковите образования
Дефицитът на витамин D може да се прояви по различни начини, включително умора, мускулна слабост, болки в костите и по-чести инфекции. Много хора обаче нямат видими симптоми на дефицит. Редовното проследяване на нивата на витамин D чрез лабораторни тестове може да помогне за поддържане на оптимални нива.
Взаимодействия с други добавки
Когато избирате кога да приемате витамин D, трябва да имате предвид и други добавки, които човек приема. Например, калций и витамин D вървят добре заедно и могат да се приемат заедно. Някои минерали обаче могат да попречат на усвояването на витамин D, така че е важно да стоите далеч от тях.
Още: Невролог: Защо епифизната жлеза се нарича „третото око“
Без значение в кое време сте избрали да приемате витамин D, най-важното е да сте постоянни и редовни в приема му. Приемствеността е по-важна от определено време на деня. Също така е важно да се отбележи, че добавянето на витамин D трябва да бъде част от цялостен подход към здравето, който включва правилно хранене и редовно излагане на слънце, когато е възможно.
Още: Децата, които ядат тези неща имат по-добра памет и концентрацията
Винаги се препоръчва да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е добавка, особено ако човек има съществуващи здравословни проблеми или приема лекарства. Лекарят може да помогне да се определи не само оптималната доза, но и най-доброто време за прием на витамин D, като се вземат предвид индивидуалните обстоятелства и нужди.
Още: Лекар: Каква е връзката между витамин D и диабет тип 2
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
