За да са здрави костите, организмът се нуждае от калций и магнезий. При възрастните хора необходимостта от тези минерали се увеличава, тъй като с напредването на възрастта костната плътност намалява.
Най-добрите храни за костите на възрастните хора
Пресни зеленчуци, бяло зеле, пилешки яйца и бобови растения могат да помогнат за намаляване на риска от фрактури в напреднала възраст. Това споделя общопрактикуващият лекар, диетолог, доктор на медицинските науки Маргарита Королева.
На първо място необходимите за костите калций и магнезий могат да бъдат получени от пресни билки и подправки, отбелязва специалистът.
Храната, която възрастните хора трябва да ядат всеки ден за остра памет и железен имунитет
Магданозът, кресонът, босилекът съдържат големи количества както калций, така и магнезий.
"Големи количества калций се съдържат в бялото зеле, кокошите яйца, особено в жълтъка. Разбира се, сиренето също е добър източник на калций. Също така, ядките и бобовите растения влизат в този списък“, добавя експертът.
Освен това специалистът съветва да се включи в диетата рибата от северните морета, която съдържа витамин D3.
„Този витамин регулира метаболизма на фосфор, калций и магнезий в костната тъкан“, споделя лекарят.
По колко часа трябва да спят възрастните хора, за да се предпазят от деменция?
"Човек трябва да е физически активен. Благодарение на работата на мускулните групи костите стават по-здрави. Ако мускулите не работят, човек може да развие остеопороза, дори ако има добро хранене по отношение на калциево-магнезиевия баланс", казва още д-р Королева.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
