Има много мнения за това кога точно е най-подходящото време за хранене. Не е изненадващо, защото едно от важните правила за здравето е спазването на диета. Руският лекар Наталия Балан е на мнение, че редовното хранене помага за поддържане на метаболизма и цялостното здраве. Няма обаче единен график за всички. Струва си да развиете своя собствена система, да слушате биологичните си ритми и да се придържате към тази система постоянно. Лекарят коментира и по-подробно кои са най-добрите часове за хранене.
Най-добрите часове за хранененията през деня
"Препоръчва се храненията да се разделят на три или повече пъти в зависимост от физическата активност. Например, ако изберете време за закуска от 7 до 9 сутринта, когато тялото се събужда и се нуждае от енергия, за да започне активно деня. Тогава обядът трябва да бъде планиран между 12 и 14 часа, когато нивата на кръвната захар може да спаднат и храненето ще ви позволи да възстановите силите си. Вечерята в този случай е най-добре да се организира от 18 до 20 часа", казва експертът.
Здравен съвет за деня, 25 януари: Лекар: Яжте ги всеки ден, това са най-добрите храни за метаболизма
"Късната вечеря може да доведе до наднормено тегло и нарушения на съня. Можете също така да организирате здравословни закуски. Не бива да забравяме за качеството на продуктите и че вечер е препоръчително да се ядат по-леки ястия", допълва д-р Балан.
Други съвети за регулиране на метаболизма
Правилното хранене е в основата на здравословния метаболизъм и спомага за намаляване на риска от развитие на метаболитен синдром. За ускоряване на метаболизма и отслабване се препоръчва да се намали консумацията на наситени мазнини и трансмазнини, сол, алкохол, захар и бързи въглехидрати и да се увеличи количеството на полиненаситени мастни киселини, диетични фибри, сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци , плодове) и протеини в диетата.
Учени: Пийте вино в този час за забързване на метаболизма и сваляне на захарта
"Ако ви е трудно да съставите здравословно меню сами, можете да потърсите помощ от диетолог или да следвате здравословна диета , като средиземноморската или DASH диета. Много клинични изследвания са доказали положителното въздействие върху здравето на тези хранителни системи при пациенти с метаболитен синдром, ендокринни заболявания и артериална хипертония", казва експертът.
Увеличаването на физическата активност увеличава разхода на енергия, ускорява катаболните процеси, намалява нивата на липидите в кръвта, укрепва сърдечно-съдовата система и намалява теглото. Спортовете за издръжливост могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви: джогинг, скандинавско ходене, колоездене, плуване, ски, бягане.
Всички правят тази грешка: Преди или след хранене трябва да се пие вода
Важно е да се отбележи, че нивото на натоварване трябва да бъде избрано в съответствие с възрастта и състоянието на тялото. Ако имате някакви хронични патологии, трябва да се консултирате със специалист преди да започнете занятията.
Защо метаболизмът се забавя?
Най-важният фактор за забавяне на метаболизма е прекомерната консумация на храни, съдържащи мазнини. Натрупването на мастни депа в тялото се основава на преяждането на животински мазнини, съдържащи наситени мастни киселини. Ако масата на консумираните мазнини надвишава способността на тялото да ги окислява, затлъстяването се развива и прогресира. Излишъкът от наситени мастни киселини причинява структурни промени във фосфолипидите на клетъчната мембрана и нарушаване на експресията на гени, които контролират провеждането на инсулиновия сигнал в клетката.
Лекар: Винаги слагайте в кафето това за подобряване на метаболизма, здравен съвет за деня, 2 януари
Липсата на физическа активност е вторият по значимост фактор след неправилното хранене, който допринася за наднормено тегло, развитие на инсулинова резистентност и метаболитен синдром. При липса на физическа активност се наблюдава забавяне на разграждането на мазнините и използването на триглицеридите в мускулите и мастната тъкан, както и намаляване на концентрацията на глюкозо-транспортни протеини в мускулите, което води до нарушение на въглехидратния метаболизъм и развитието на на инсулинова резистентност.
Метаболитните нарушения могат да бъдат генетично обусловени. Инсулиновата резистентност и метаболитният синдром могат да се развият поради генетични фактори.
Повишаването на нивата на тестостерон при жени в репродуктивна възраст и намаляването на концентрациите на естроген по време на пери- и постменопаузата също може да доведе до по-бавен метаболизъм и повишен риск от развитие на метаболитен синдром. Излишъкът от тестостерон в женското тяло допринася за натрупването на висцерална мазнина и намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
