Лена Бакович, диетолог от Флорида, определи оптималното време за обяд за тези, които се опитват да отслабнат. Лекарят посочва и най-лошото време за второто хранене за деня. В случая това би довело до затруднено храносмилане и затруднено отслабване. Според нея трябва да ядете около четири до пет часа след закуска.
Най-лошото време за обяд
"Ако се събудите в 7 сутринта и ядете богата на хранителни вещества закуска в 8 сутринта, вероятно ще почувствате сигнали за глад около четири до пет часа по-късно, между 12 и 13 часа", казва експертът.
Д-р Лена Бакович обяснява, че обядването по-късно през деня може да затрудни тялото да смила храната, което води до пропускане на вечеря и/или лека закуска преди лягане. Междувременно ранният обяд ще допринесе за повишено чувство на глад следобед и преди вечеря. Съответно ранният обяд ще доведе и до ранна вечеря, която е по-полезна за тялото от късната вечеря.
Вечеря след 17 часа - вредна ли е
Диетолог Ирина Мансурова: за късна вечеря са подходящи храни, които не предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар. Експертът споделя и професионалното си мнение за това колко е полезно да избягваме да ядем вечер. Например американски учени са стигнали до извода, че приемът на големи количества храна след 17 часа влошава способността на организма да регулира и стабилизира нивата на кръвната захар.
Диетологът Мансурова отбеляза, че храненията след 17 часа наистина не трябва да бъдат обилни: „Не е нужно да претоварвате храносмилателния си тракт вечер. Особено за тези хора, които искат да отслабнат."
"Ако ежедневието на човек е такова, че не може да вечеря толкова рано, трябва максимално внимателно да подбира храната си и да следи размера на порциите", отбеляза специалистът.
Диетологът Мансурова посочи подходящи продукти и ястия за късна вечеря. „За вечеря, която работещ човек може да има след пет вечерта, добър избор е задушена риба със зеленчуци – това е леко, лесно смилаемо и здравословно ястие.“ Експертът отбелязва, че обилните хранения вечер могат да доведат до наддаване на тегло и риск от развитие на диабет.
Лекар: Пийте това 30 минути преди обяда и ще отслабнете по-бързо
Вечерята е добре да включва следните храни:
Пилешкото или пуешкото без кожа ще поддържат метаболизма ви на добро ниво и няма да попречат на добрия нощен сън. Той е източник на витамини А, Е, В и цял комплекс от минерали. В птичето месо практически няма въглехидрати, така че не е нужно да се притеснявате за фигурата си. Идеалната порция е 100-150 гр пилешки гърди (на пара или варени) + същото количество пресни зеленчуци.
Бяла риба. Рибата има много нисък процент мазнини, но много здравословен протеин. За късна вечеря изберете постни сортове - треска, щука, хек.
4 причини да не пропускаш обяда
Задушени зеленчуци. След термична обработка фибрите от зеленчуците се усвояват по-лесно. Зеленчуците за вечеря могат да бъдат варени, задушени или приготвени в бавна готварска печка. Те ще бъдат усвоени перфектно и ще действат като естествен сорбент, премахвайки токсините от червата. Основното правило е да се готви без масло или да се добавя възможно най-малко.
Диетологът Татяна Забалуева обясни в кое време е най-добре да закусвате, обядвате и вечеряте, за да сте здрави и стройни. Диетологът съветва да се яде три пъти на ден и ако е необходимо, да има лека закуска между закуска и обяд или обяд и вечеря.
Какво е най-добре да НЕ ядем за обяд?
Закуската трябва да е от 7 до 9 часа, обядът от 12 до 14 часа, а вечерята от 17 до 19 часа. Можете да включите една закуска, например, между закуската и обяда. Това могат да бъдат плодове или здравословни сладкиши. Или между обяда и вечерята можете да похапвате, но тогава да е много леко, отбелязва Забалуева.
Диетологът съветва да ядете нещо богато на протеини по време на закуска между обяд и вечеря.
"В никакъв случай такава закуска не трябва да бъде въглехидратна. Освен това не се препоръчват мазни храни. Не забравяйте, че трябва да има само една закуска през деня, тоест или между закуската и обяда, или между обяда и вечерята", споделя д-р Забалуева.
Обядът с колегите повишава продуктивността на работата
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
