Руският диетолог д-р Дария Русакова разказа как правилно да се реши проблема с липсата на важен витамин и каква е основната причина за дефицита му при много хора. Доктор Русакова посочва основната грешка, отговорна за дефицита на витамин Д - тя се крие във факта, че хората използват само храна, за да коригират такова нарушение, както и изключването на друга важна храна. Наистина някои храни са източници на този витамин, но те няма да помогнат за преодоляване на съществуващия дефицит, казва специалистът.
Грешката, която води до дефицит на вит. Д
„Дефицитът на вит. Д не може да бъде коригиран само чрез диета. Дори храните, обогатени с вит. Д, не помагат напълно да коригират неговия дефицит. Благодарение на храната можете да поддържате само нормални нива на витамини, но не и да попълните съществуващ дефицит“, казва д-р Русакова.
Експертът допълва, че наред с недостатъчното излагане на слънчева светлина, недостатъчната консумация на месо или пълният отказ от него води до дефицит на витамин Д.
Лекар: Всички правят тази грешка, така e правилно да се приема витамин D
Лекарят подчертава, че ако подозирате дефицит на този витамин, трябва да се консултирате с терапевт. Ако нарушението се потвърди, лекарят ще предпише лекарства, съдържащи необходимото вещество - те се предлагат под формата на капсули, капки и спрейове.
Как да разберете дали имате дефицит на вит. Д?
Д-р Русакова обяснява, че в този случай човек се оплаква от слабост и повишена умора. Други симптоми включват:
- Чести настинки;
- Загуба на коса;
- Промени в настроението, депресия;
- Болка в костите и крайниците;
- Изпотяване на главата;
- Бързо наддаване на тегло;
- Проблеми с храносмилането, червата;
- Влошено орално здраве.
Какво означава дефицит на витамин D
Защо вит. Д е важен за тялото?
Вит. Д е отговорен за усвояването на калций и фосфор в стомашно-чревния тракт. И двете съединения влияят върху растежа и развитието на костната тъкан. Поради недостиг, неговата плътност и сила намалява, което може да доведе до остеопороза. При тази патология костите стават крехки и чупливи и има висок риск от развитие на фрактури. Вит. Д засяга не само костната тъкан. Той изпълнява много други функции в тялото:
- участва в производството на инсулин;
- осигурява нервно-мускулно предаване;
- влияе върху състоянието на зъбите;
- намалява активността на възпалението;
- подобрява имунната функция;
- помага за поддържане на мускулния тонус;
- регулира кръвното налягане;
- отговорен е за нормалното съсирване на кръвта;
- засяга репродуктивното здраве на мъжете и жените.
Лекар: Каква е връзката между витамин D и диабет тип 2
Как да приемаме правилно вит. Д?
Вит. Д е мастноразтворимо съединение. За да сте сигурни, че се абсорбира добре, по-добре е да го консумирате с мазни храни: например риба, бъркани яйца, авокадо или сирене. Можете също така да пиете витамина след хранене, състоящо се от мазни храни. Но е по-добре да не го приемате преди хранене - това ще бъде неефективно.
Има различни режими на дозиране на лекарството. Може да се приема всеки ден, веднъж седмично или веднъж месечно. Най-често ежедневната употреба на лекарството се използва за предотвратяване на дефицит.
Как правилно да комбинирате витамин D с други витамини?
Не трябва да приемате вит. Д заедно с витамини А и Е. Това се дължи на факта, че съединенията могат взаимно да неутрализират ефектите си и да влошат усвояването. В този случай лечението ще бъде безполезно. Ако трябва да приемате лекарства по едно и също време, по-добре е да приемате вит. Д сутрин и друго съединение следобед или вечер. Вит. Д може да се приема едновременно с други витамини и минерали.
Вит. Д трябва да се приема през първата половина на деня - сутрин или на обяд. Това се дължи на факта, че той е в състояние да повлияе на централната нервна система и да причини превъзбуждане. Ако приемате лекарството вечер, може да изпитате безсъние. В допълнение, сутрин метаболитните процеси в тялото протичат по-бързо, поради което ефективността на това лечение е по-висока.
Витамин Д - кога и как трябва да се приема
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
