Диетата с ниско съдържание на наситени и трансмазнини може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и за намаляване на теглото. Ето някои насоки за хранене, които могат да помогнат:
Още: 5 безумни мита за меда, в които (почти) всички все още вярват
Още: За какво говори постоянно високата температура без други симптоми?
- Избирайте здравословни мазнини: Заменете наситените и трансмазнините с ненаситени мазнини. Източници на здравословни мазнини са зехтинът, авокадото, ядките, семената и мазните риби като сьомгата.
- Увеличете приема на фибри: Консумацията на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да насърчи чувството за ситост, което може да помогне за намаляване на теглото. Добри източници на фибри са пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците и бобовите растения.
- Яжте постни протеини: Избирайте постни източници на протеини, като птиче месо без кожа, риба, боб и тофу, вместо месо с високо съдържание на мазнини, като говеждо и свинско.
Лекар: Това е първият симптом на кръвен съсирек - Избягвайте преработени храни: Преработените храни често са с високо съдържание на наситени и трансмазнини, добавени захари и натрий. Ограничете приема на преработени храни и вместо това се съсредоточете върху цели, богати на хранителни вещества храни.
- Ограничете добавените захари: Консумацията на твърде много добавена захар може да доведе до увеличаване на теглото и повишаване на нивата на холестерола. Избирайте естествено сладки храни като плодове вместо сладки закуски и десерти.
- Пийте много вода: Пиенето на достатъчно вода може да подпомогне загубата на тегло и да насърчи здравословното храносмилане.
Важно е да се отбележи, че хранителните нужди на всеки човек са уникални, така че е добре да се консултирате с регистриран диетолог или доставчик на здравни услуги, за да разработите индивидуален хранителен план, който е подходящ за вас.
Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
