Лятото е сезонът, когато високите температури и слънчевите лъчи ни предизвикват да търсим охлаждане и хидратация. Здравословният начин на живот включва правилно хидратиране през цялата година, но по време на лятото това става още по-важно. Една от често задаваните въпроси е колко вода трябва да пием през лятото според килограмите.
Истината е, че няма универсална формула, която да се прилага към всеки човек. Но има някои насоки, които могат да ни помогнат да определим приблизителното количество вода, от което се нуждаем.
1. Изчислете основното количество вода:
За да започнем, можем да използваме правилото, че трябва да пием около 30 милилитра вода за всеки килограм тегло. Това означава, че ако тежите 60 килограма, ще се нуждаете от около 1,8 литра вода на ден. Ако теглото ви е 70 килограма, ще трябва да пиете около 2,1 литра вода.
2. Вземете предвид условията:
Тази основна формула обаче не взема предвид някои фактори, които могат да повлияят на вашата нужда от вода. Ако сте изложени на високи температури, атмосферна влажност или упражнявате интензивна физическа активност, ще се нуждаете от повече вода, за да компенсирате загубите от потене.
Лекар каза колко вода трябва да пием, за да свалим кръвната захар
3. Слушайте своето тяло:
Най-важното е да слушате сигналите на своето тяло. Ако се чувствате жадни, имате сухи устни или се чувствате слаби и изморени, това може да бъде индикация, че трябва да пиете повече вода.
Не забравяйте, че хидратацията не се извлича само от вода. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода, като диня, краставици и домати, също могат да помогнат за задоволяване на вашите хидратационни нужди.
Всъщност, няма нужда да броите всяка капка вода, която пиете. Просто бъдете внимателни към своето тяло и му осигурете достатъчно течности, особено през лятото, когато загубите са по-високи. Така че следвайте съветите по-горе и се насладете на хидратацията и свежестта, които ви дава лятото.
