Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и здравата имунна система. Телата ни произвеждат витамин D, когато сме изложени на слънчева светлина и той може да бъде набавен чрез диета и добавки. Витамин D се намира в храни като мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени млечни продукти.
Още: Лекар: Бадеми - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
Въпреки това, около 35% от възрастните в Съединените щати имат дефицит на витамин D. Няколко проучвания показват потенциална връзка между дефицита на витамин D и повишения риск от развитие на диабет тип 2 . Също така, проучване на 100 участници установи, че приемането на добавка с витамин D може да намали инсулиновата резистентност. Друго проучване на 120 участници установи, че нивата на витамин D са по-ниски при хората с диабет тип 2 и че хората с това заболяване, които приемат добавки с витамин D, може да са подобрили управлението на глюкозата. Други проучвания дори показват, че по-високите нива на витамин D са свързани с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.
Лекар: Тази млечна напитка вдига имунитета до небето
Точният механизъм, чрез който витамин D влияе върху контрола на кръвната захар, все още не е напълно разбран. Някои изследователи смятат, че витамин D играе роля в производството и секрецията на инсулин, хормонът, който регулира нивата на кръвната захар. Други предполагат, че витамин D може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност, позволявайки на тялото да използва инсулина по-ефективно.
Още: Домати - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
В допълнение към повишения риск от развитие на диабет тип 2, дефицитът на витамин D също е свързан с други здравословни усложнения, които могат да бъдат особено проблематични за хората с диабет. Те включват:
- Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания – Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, което вече е водеща причина за смърт при хора с диабет.
- Лошо здраве на костите – Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и дефицитът може да доведе до отслабени кости и повишен риск от фрактури. Това може да бъде особено проблематично за възрастни хора с диабет, които вече са изложени на повишен риск от падания и фрактури.
- Депресия – Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от депресия, което може да бъде особено предизвикателство за хората с диабет, които може би вече се справят със стреса от управлението на състоянието си.
Още: Това е хлябът, който консумират столетниците
Как да се уверите, че получавате достатъчно витамин D
Първата стъпка е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги относно вашия статус на витамин D. Вашият лекар може да препоръча кръвен тест, за да провери нивата на витамин D.
Ако се установи, че имате дефицит на витамин D, вашият леркар може да препоръча добавки. Препоръчителният дневен прием на витамин D варира в зависимост от възрастта и други фактори, но повечето възрастни се нуждаят от поне 600-800 IU на ден. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите подходящата доза витамин D за вас.
В допълнение към добавките, има няколко начина да увеличите приема на витамин D чрез диета и начин на живот. Ето няколко съвета:
Още: Кефир: Как влияе на кръвната захар и полезен ли е за диабетици
- Излагайте се редовно на слънчева светлина – Телата ни произвеждат витамин D, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. Опитайте се да излагате кожата си на слънце поне 15-20 минути всеки ден. Най-доброто време за излагане на слънце за производството на витамин D е около обяд, когато слънцето е най-високо в небето. Въпреки това е важно да защитите кожата си и да предотвратите слънчево изгаряне със слънцезащитен крем или допълнително облекло.
Яжте храни, богати на витамин D – Някои от най-добрите хранителни източници на витамин D включват мазна риба като сьомга, сардини и риба тон и храни като мляко, портокалов сок, яйчни жълтъци и зърнени храни.
Разходете се – Упражненията са полезни не само за цялостното ви здраве, но също така могат да помогнат за повишаване на нивата на витамин D. Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения, като например бързо ходене през повечето дни от седмицата.
Помислете за добавка – Ако имате затруднения с получаването на достатъчно витамин D чрез диета и излагане на слънце, добавка може да бъде полезна. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилната дозировка за Вас.
Още: Лекар: Яжте шепа от тези ядки всеки ден - намаляват холестерола и регулират кръвната захар
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
