През зимните месеци хората с всички видове диабет са склонни да имат по-високи нива на кръвна захар, отколкото през по-топлите месеци. Тъй като сняг, лед и слана са заплашителни, нивата на кръвната захар могат да се повишат с падането на температурите.
По-ниските температури могат да предизвикат освобождаването на хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тези хормони могат да повишат нивата на кръвната захар, като стимулират черния дроб да освобождава повече глюкоза.
Естествената реакция на тялото към студа е да пести енергия, което също може да повлияе на инсулиновата чувствителност.
Още: Домати - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
Имайки предвид това, събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол по време на застудяване.
Продължавай да изследваш кръвта си
Студеното време може да ви остави със студени ръце, което може да затрудни кръвния тест .
Въпреки това, не позволявайте на студа да ви откаже от тестовете.
Още: Това е хлябът, който консумират столетниците
Редовното тестване ще ви помогне да уловите всякакви високи или ниски нива и да поддържате нивата на захарта си под контрол. Ако ръцете ви са студени, опитайте да ги затоплите върху топла чаша или да ги поставите близо до радиатор (с кърпа или дебело облекло върху него) преди тестване.
Останете хидратирани
Лесно е да забравите да пиете достатъчно вода през по-студените месеци, но поддържането на хидратация е от съществено значение за контрола на кръвната захар. Дехидратацията може да доведе до по-високи нива на кръвната захар и да затрудни тялото ви да управлява глюкозата. Уверете се, че пиете много течности, дори ако не се чувствате жадни, и следете за признаци на дехидратация като сухи устни или чувство на необичайна умора.
Поддържайте активността си на високо ниво
Още: Кефир: Как влияе на кръвната захар и полезен ли е за диабетици
Дори само малко физическа активност всеки ден може да помогне на нивата на глюкозата ви по няколко важни начина:
- Повишаване на инсулиновата чувствителност
- Да те стопли
- Добре за ума
Още: Лекар: Яжте шепа от тези ядки всеки ден - намаляват холестерола и регулират кръвната захар
Упражнението повишава инсулиновата чувствителност, което позволява на тялото ви да използва инсулина по-ефективно за регулиране на нивата на захарта.
Ако използвате инсулин, имайте предвид, че нуждите ви от инсулин могат да намалеят с физическа активност, така че следете внимателно нивата на кръвната си захар. Не забравяйте, че физическата активност може да повлияе на нивата на глюкозата ви до 48 часа след тренировка.
Упражненията също помагат да се стоплите. Въпреки че може да се охладите веднага след спирането, дългосрочният ефект от упражненията е да засилят метаболизма ви , което помага за поддържане на телесната температура. Ако често ви е студено през зимата, добавянето на повече активност към деня ви може да бъде от полза.
И накрая, упражненията са отлични за вашето психично здраве. Поговорката „здраво тяло, здрав дух“ важи особено през зимата.
Още: Кардиолог: Това е най-полезната закуска - регулира кръвната захар и сваля холестерола
Да останете активни ще ви помогне да поддържате ума си свеж, което ще ви позволи да управлявате по-добре ежедневните предизвикателства на живота с диабет.
Ако студът навън прави упражненията на открито непривлекателни, опитайте да бъдете креативни на закрито.
Танци, скачане, аеробика на закрито, йога , тай чи или дори изкачване на стълби могат да ви поддържат активни.
Помислете за витамин D и неговото въздействие
Още: Лекар: Бадеми - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
При ограничено излагане на слънчева светлина през зимата много хора изпитват по-ниски нива на витамин D, което може да повлияе както на настроението, така и на инсулиновата чувствителност.
Витамин D играе роля в способността на тялото да управлява глюкозата. Обмислете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги относно приема на добавка на витамин D, ако смятате, че може да имате дефицит.
Следете диетата си
По-студеното време може да повлияе на вашата диета по няколко начина. Хората често ядат повече през зимата, избирайки „удобни храни“, а студеното време може да ви изкуши да поръчате храна за вкъщи, вместо да готвите.
Още: Лекар: Тази млечна напитка вдига имунитета до небето
Тялото ви може да жадува за повече калории, за да остане топло, което е естествена реакция, но внимавайте да не преяждате и да се придържате към питателни храни. Това е особено вярно по време на периоди като Дивали , Коледа и Нова година.
Домашно приготвени ястия, пълнозърнести храни, скромни порции плодове, ядки и зеленчуци са чудесен избор.
Готовите ястия, храната за вкъщи и закуските могат да осигурят краткотрайно удовлетворение, но често ви оставят отново гладни в рамките на няколко часа. Пазаруването на пресни продукти може да бъде шанс да добавите допълнителна физическа активност към деня си – просто се завийте топло и носете ръкавици, за да защитите ръцете си.
Дръжте болестта на разстояние
Още: Лекар: Моркови - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за хора с диабет
Разболяването прави диабета по-труден за контролиране.
Болестта причинява физически стрес, а хормоните на стреса могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Когато сте болни, може също да се чувствате уморени и по-малко способни да управлявате състоянието си.
За да намалите риска от хващане на вирус, дайте приоритет на поддържането на топло, здравословното хранене и следенето на нивата на захарта за всякакви тенденции.
Дръжте депресията на студено
Още: Рапично масло - вдига или сваля холестерола и как влияе на кръвната захар
Зимата може да повлияе на настроението ви. Студеното, тъмно време, по-малкото слънчева светлина и финансовият стрес по време на празниците могат да доведат до чувство на депресия .
Следването на съветите по-горе може да ви постави в по-добра позиция да управлявате зимния блус.
Ако сезонът все още изглежда труден въпреки всичките ви усилия, не се колебайте да се свържете с другите. Разговорите със семейството и приятелите могат да подобрят настроението ви. Освен това, свързването с хора, които разбират диабета, може да бъде изключително полезно.
Вземете предпазни мерки за зимата
Ако имате диабетна невропатия или намалена чувствителност в крайниците, внимавайте допълнително, за да се предпазите от измръзване или наранявания.
Носете подходящо облекло, като термочорапи и изолирани ботуши, за да запазите краката си топли и защитени от студа.
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
