Тялото се нуждае от определено количество холестерол, за да изпълнява функциите си. Но ако вашият лекар ви е казал, че имате висок холестерол, това означава, че сега вашата работа е да го намалите. Кой е най-добрият начин да го направите?
Още: Природни средства: Бадеми в мед и техните невероятни ползи за здравето
Как да намалим високия холестерол
Има няколко начина да направите това, като намаляване на стреса, отказване от пушенето и редовни упражнения. Но това, което би дало още по-големи резултати, е консумацията на здравословни храни.
Често обаче не е важно само качествената храна, която консумирате, но и начина, по който комбинирате храните в чинията си. Това е нещо ценно, защото те могат да ви помогнат с някои здравословни проблеми, защото ви дава възможност да получите куп хранителни вещества само с една хапка.
Например комбинацията от овесени ядки с бадемово мляко
Овесената каша е един от най-здравословните избори, които можете да направите за закуска. Помага ви да управлявате теглото си, помага за подобряване на здравето на червата и понижава нивата на холестерола.
Здравни експерти, препоръчват да се консумира купичка овесени ядки за закуска. Ще получите около 5 грама фибри, които могат да намалят усвояването на холестерола в кръвта. Според експерти пет до десет грама разтворими фибри на ден могат да намалят лошия холестерол.
Няколко проучвания са установили, че консумацията на разтворими фибри е свързана не само с подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на лошия холестерол в кръвта, но също така спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като цяло.
Наред със съдържанието на фибри, друга причина, поради която овесът е толкова здравословен избор за закуска, е фактът, че можете да добавите много здравословни и богати на хранителни вещества съставки към него. Например включването на ядки като бадеми или орехи, които са пълни със здравословни мазнини, фибри, магнезий и витамини. Което също може да помогне за намаляване на лошия холестерол.
Още: Хронична умора: Как да я разпознаем и да се борим с нея
Добавянето на плодове като малини, ягоди или ябълки е голям плюс. По този начин ще получите допълнително количество фибри за много здравословна закуска.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
