Навиците, които развивате в ежедневието си, допринасят за вашето здраве както по положителен, така и по отрицателен начин. Ако искате да направите някои положителни промени в начина си на живот, за да допринесете за здравето си, започнете с избора на питателни храни, правете много упражнения и избягвайте пушенето. Вашият прием на алкохол също има значение.
Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
В умерени количества червеното вино обикновено се свързва със здравословни нива на холестерол. Но пиенето на повече твърд алкохол, бира, смесени напитки и излишното червено вино има отрицателно въздействие върху нивата на холестерола.
Каква обаче е връзката между алкохола и холестерола. Ето малко информация за холестерола и как пиенето влияе върху здравето на сърцето ви.
Още: Кардиолог: Този сезонен плод е пълен с калий и сваля холестерола - яжте го всеки ден
Вашето тяло се нуждае от достатъчно холестерол
Холестеролът е восъчно вещество, подобно на мазнини, което преминава през кръвта ви. При постоянно повишени нива, това е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Но холестеролът сам по себе си не е злият герой. Всъщност тялото ви се нуждае от холестерол, за да функционира правилно.
Проблемът е, че тялото ви се нуждае само от малко количество от него, а черният ви дроб произвежда достатъчно, за да отговори на нуждите на тялото ви.
Още: Това е хлябът, които консумират столетниците
Каква роля играе холестеролът в здравето?
Холестеролът има няколко основни функции в тялото. Играе роля в производството на хормони и витамин D. Също така е включен в жлъчните киселини, които подпомагат храносмилането и усвояването на витамини. Холестеролът подпомага производството и поддържането на вашите клетъчни мембрани.
С други думи, имате нужда от холестерол за добро здраве.
Откъде идва целият допълнителен холестерол?
Още: Кардиолог: Витамин C - как се отразява на сърцето и кръвното
Докато тялото ви произвежда целия холестерол, от който се нуждаете, вие също получавате част от диетата си. Холестеролът се съдържа в храни с животински произход като говеждо, пилешко, риба и сирене. Поради това дълго време се смяташе, че хранителният холестерол допринася за повишения холестерол в кръвта.
Преди препоръчваха на пациентите да ограничат консумацията на храни като яйчни жълтъци, ако имат висок холестерол. Сега знаем, че хранителният холестерол в количествата, които американците обикновено консумират, има много малко влияние върху нивата на холестерола в кръвта.
Какво причинява повишен холестерол?
Още: Кардиолог: Бразилски орех - вдига или сваля холестерола
Що се отнася до диетата, наситените мазнини са единственият най-влиятелен фактор, който влияе върху нивата на холестерола. Диета с високо съдържание на наситени мазнини има силно влияние върху повишаването на липопротеините с ниска плътност, вредна форма на холестерол.
Изборът на начин на живот може да повлияе на нивата на холестерола, като повлияе на това как тялото ви разгражда холестерола. Пушенето например е добре известно, че повишава холестерола и друга кръвна мазнина, наречена триглицериди. Приемът на алкохол също влияе върху нивата на холестерола.
Алкохол и холестерол
Още: Рапично масло - вдига или сваля холестерола и как влияе на кръвната захар
Връзката между пиенето на алкохол и нивата на холестерола е сложна и все още учените я изследват. Знаем, че червеното вино съдържа полифенолни съединения, които могат да понижат лошата форма на холестерола, LDL. Умерената консумация на червено вино е свързана със здравословни нива на холестерола.
Но това не е причина да започнете да пиете червено вино, ако вече не сте го направили, тъй като същите полифеноли в червеното вино се намират в питателни храни като гроздето.
Ефектът от умерената консумация на други видове алкохол е по-малко ясен. Резултатите от проучвания предоставят противоречиви доказателства, като някои не показват ефект, докато други показват, че умерената консумация на други видове алкохол може да повиши нивата на HDL, добра форма на холестерол.
Независимо от това, пиенето на повече от умерено количество алкохол може да има обратен ефект чрез повишаване на общия холестерол и триглицеридите.
Още: Кардиолог: Пуешко месо - как влияе на холестерола
Препоръки за прием на алкохол
Ако в момента пиете, придържайте се към умерена консумация - това е до едно питие на ден за жените и до две питиета на ден за мъжете. Ако в момента имате висок холестерол, вашият лекар може да предостави индивидуални препоръки.
Здравословни нива на холестерол
Какво представлява здравословният холестерол? Стремете се към ниво на общ холестерол под 200 mg/dl и ниво на LDL под 100 mg/dl. Трябва да се стремите към високи нива на HDL. Оптималното ниво е над 60 mg/dl. Нивата варират според възрастта, пола и теглото.
Още: Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
Поддържането на здравословни нива на холестерола е от ключово значение за поддържането на цялостното ви здраве. За да научите повече за управлението на нивата на холестерола и за всички други грижи с най-високо качество за цялото ви семейство, свържете се с вашия лекар.
Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
