Холестеролът сам по себе си не е нещо лошо - тялото ви произвежда холестерол и го циркулира в кръвния поток. Но някои форми на холестерол помагат за здравословното функциониране на тялото.
Една форма на холестерол, наречен LDL, всъщност може да ви изложи на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт.
Ако понижаването на холестерола беше толкова просто, колкото да се изпечете и да усвоите витамин D, всеки би го направил. И така, каква е връзката между "слънчевия витамин" и холестерола?
Още: Сок от черен бъз - регулира кръвната захар и сваля холестерола
Какво представлява витамин D?
Витамин D служи за много цели в тялото и можете да го получите от няколко различни източника. Основната функция на витамин D е да насърчава усвояването на калций в тялото ви.
Можете да получите витамин D чрез вашата диета и като се излагате на слънце, стига да не използвате слънцезащитен крем. Слънцезащитните продукти (особено SPF 8 или по-висок) блокират усвояването на витамина от кожата.
И в двата случая витаминът претърпява няколко промени в тялото, преди да бъде използван. Оттам витамин D може да помогне:
Още: Ракия - как влияе на холестерола и полезна ли е за сърцето
Поддържа костите си здрави
Подобрява на сърдечно-съдовата функция
Поддържайте белите дробове и дихателните си пътища здрави
Засилва мускулната функция
Още: Какво е метаболитен синдром - симптоми и лечение
Тялото ви се бори с инфекциите
Предпазват от рак
Витамин D е необходим за вашето здраве. Когато не получавате достатъчно, имате дефицит. Това може да доведе до чупливост на костите, както и до рахит при децата.
Някои изследвания дори го свързват с депресия, високо кръвно налягане, рак, диабет тип 2, астма и висок холестерол.
Още: Кардиолог: Триглицериди, HDL и LDL холестерол - функции и стойности
Какво представлява холестеролът?
Холестеролът е друго необходимо вещество в човешкото тяло. Но твърде много от него може да бъде лошо нещо.
Има два основни вида холестерол: LDL, който споменахме по-рано, и липопротеин с висока плътност (HDL).
HDL обикновено се нарича "добър" холестерол и искате да поддържате нивата на HDL над 60 милиграма/dL.
Още: Лекар: Този плод пречиства кръвта - злато за кръвоносните съдове
LDL, от друга страна, е известен като „лош“ холестерол, който е типът холестерол, който може да съсири артериите ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трябва да поддържате нивата на LDL под 100 милиграма/dL.
Витамин D понижава ли холестерола?
Има противоречива информация, когато става въпрос за връзката между холестерола и витамин D.
Популационните проучвания показват, че хората с по-ниски нива на витамин D са по-склонни да имат висок холестерол, въпреки че това не доказва връзката „причина и следствие“.
Още: Лекар: Яжте този плод всеки ден - регулира кръвното налягане и сваля холестерола
Едно проучване от 2012 г. установи, че добавките с витамин D нямат ефект на понижаване на холестерола, поне в краткосрочен план. Всъщност изследователите установиха, че добавките всъщност са свързани с повишаване на LDL.
Въпреки това, изследване от 2014 г. на Trusted Source установи, че приемането на добавки с калций и витамин D заедно подобрява нивата на холестерола при жени в постменопауза, жени с наднормено тегло или затлъстяване.
Присъдата, според Националния институт по здравеопазване, е, че няма достатъчно доказателства, за да се определи връзката между приема на витамин D и нивата на холестерола.
Но с множеството ползи, които витамин D предоставя на тези, които го използват, все още няма възпиращ ефект при използването на витамин D като част от вашия здравословен начин на живот.
Още: Патешка или свинска - коя мас е по-полезна за холестерола
Форми на витамин D
Според Mayo Clinic ежедневната употреба на витамин D е безопасна в дози до 4000 IU (международни единици).
Храна
Има някои храни, които съдържат витамин D. Сьомгата, рибата тон и скумрията са добри източници на естествено срещащ се витамин D. Следи от витамин D се намират в млечните продукти и яйчните жълтъци.
Още: Сланина: Най-ефикасният начин да си набавите витамин D през зимата
Някои зърнени култури също са обогатени с витамин D.
Проверете етикетите на храните си, за да видите колко витамин D вече получавате чрез диетата си, преди да използвате добавки от витамина.
Повечето хора получават поне малко витамин D чрез излагане на слънце. Изследователите предполагат, че 5 до 30 минути навън, особено между 10 сутринта и 4 следобед. поне два пъти седмично, ще даде на индивида идеалното количество излагане на слънце.
Това е малко сложно, защото нанасянето на слънцезащитен крем върху кожата може да попречи на витамин D да се абсорбира в кръвта.
Още: 10 храни, които са задължителни за женското здраве
Продължителното време навън без слънцезащитни продукти обаче може да увреди кожата ви и да доведе до рак на кожата и други странични ефекти. Излагайте се на слънце в полза на витамин D, но внимавайте да нанесете слънцезащитен крем след час, за да предотвратите увреждане на кожата.
Добавки
Има две основни форми на хранителна добавка витамин D: D-2 и D-3. Установено е, че тези добавки имат много подобни ефекти.
Много мултивитамини съдържат едното или другото. Течни капки и самостоятелни капсули също могат да бъдат закупени, ако желаете да приемате хранителна добавка, която съдържа само витамин D.
Още: Кардиолог: С храна или на гладно - как се приема витамин D
Колкото повече научаваме за витамин D, толкова повече научаваме за неговите ползи и необходимост в здравословния начин на живот.
Други здравословни състояния, които могат да имат полза от витамин D, включват:
хигиена на зъбите и устната кухина
псориазис
аутизъм
някои видове рак
бъбречно заболяване
клинична депресия
автоимунни заболявания
астма
В допълнение към тези ползи, витамин D засилва функцията на белите дробове и мускулите, помага на тялото да се бори с инфекциите и допринася за здравето на костите.
Предупреждения
Въпреки че е много рядко да изпитате отрицателни странични ефекти от витамин D, съществуват казуси, където това се е случило. Витамин D може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че тези с диабет или хипогликемия трябва да бъдат внимателни.
Състояние, наречено хиперкалциемия, може да бъде резултат от твърде много прием на витамин D. Хиперкалцемия възниква, когато има твърде много калций в кръвта на човек. Запекът, камъните в бъбреците и стомашните спазми могат да бъдат симптоми на хиперкалцемия.
Както при всяка добавка, наблюдавайте внимателно дозата на витамин D и потърсете медицински съвет, когато не сте сигурни в нещо.
Лекарството за понижаване на холестерола холестирамин може да попречи на усвояването на витамин D. Ако сте на холестирамин под каквато и да е форма, говорете с Вашия лекар за добавки с витамин D.
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
