Кардиолог: Яжте 30 растителни храни седмично за здраво сърце

От насладата на сутрешното ви кафе до добавянето на смес от подправки към любимото ви ястие - тези прости диетични промени могат да проправят пътя към по-добро здраве на сърцето.

Още: Здравен съвет за деня, 31 декември: Лекар: НЕ комбинирайте тези храни и напитки на Нова година

Още: Лекар: Кои са абсолютно забранените храни при висока кръвна захар

Сърдечните и сърдечно-съдовите заболявания се считат за основна причина за смъртността в световен мащаб.

"Диетата ви може да бъде нож с две остриета тук – може да постави началото на сърдечни заболявания, но също така може да намали риска от смърт. Едно нещо е ясно: ако искате да запазите сърцето, чревния микробиом и мозъка си здрави, оставете настрана ултрапреработените храни и изберете растителни храни“, казва кардиологът Олег Варфоломеев.

Кардиолог: Това е най-полезният сок в жегите, пийте го всеки ден за здраво сърце

Още: Знаете ли как влияе сиренето върху холестерола?

Още: Кардиолог: Люти чушки - как влияят на холестерола и кръвното налягане

Тези два трика са и „топ съветите“ на кардиолога за по-добра диета и добро здраве.

Лекарят пояснява, че вредата от преработените храни не се дължи само на мазнините, захарта или солта в състава им, а на обработката.

"Това са фалшиви продукти. Те не съдържат естествени съставки. Тревожно е, че свръхпреработените храни не само увеличават риска от сърдечни заболявания, но също така излагат на риск от висока кръвна захар, високо кръвно налягане и спад във функцията на мозъка. Нещо повече, химикалите, скрити зад странни имена в дългите списъци с съставки, могат да увеличат апетита ви и да ви накарат да се почувствате зле след това.

Това са най-добрите ядки за сърцето и мозъка на възрастните хора

Още: Лекар: Това е най-коварният алкохол на Нова година, внимавайте с него, здравен съвет за деня, 30 декември

Още: Здравен съвет за деня, 30 декември: Лекар: НЕ правете тази грешка преди да седнете на масата на Нова година

30 растителни храни на седмица за здраво сърце 

„Препоръчвам да ядете 30 растения на седмица. Ако можете да ядете 30 растения на седмица, ще решите 90 процента от проблемите си."

„Това не са 30 порции зеле, а 30 различни растителни храна. Растителната храна не включва само плодове или зеленчуци, а също така ядки, семена, билки или смес от подправки. И всъщност смятам кафето за растение, защото е ферментирало зърно", допълва лекарят.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!