В нашето забързано общество, в което изискванията за време изглеждат безкрайни, добрият сън се е превърнал в лукс за мнозина. Нови изследвания показват убедителна връзка между недостатъчния сън и психичното здраве, особено по отношение на депресията. Спането по-малко от 5 часа на нощ вече се счита за значителен рисков фактор за развитие и изостряне на депресивните симптоми.
Рисковете при малко сън
Многобройни проучвания са изследвали сложната връзка между продължителността на съня и психичното благополучие, като последователно са подчертавали вредните последици от недостатъчния сън. Едно такова проучване, проведено от Националната фондация за съня във Великобритания, установи, че лицата, които постоянно спят по-малко от 5 часа на нощ, са изложени на значително по-висок риск от симптоми на депресия. Проучването проследява моделите на съня и резултатите за психичното здраве за продължителен период от време, като разкрива ясна връзка между кратката продължителност на съня и повишената податливост към депресия.
Основните механизми, които свързват недостатъчния сън с депресията, са сложни и многостранни. Сънят е неразделна част от възстановяването и регулирането на различни физиологични процеси, включително и на настроението. Недостатъчният сън нарушава тези деликатни процеси, което води до промени в нивата на невротрансмитерите, хормонален дисбаланс и нарушена емоционална регулация. С течение на времето тези смущения могат да се проявят като постоянно чувство на тъга, безнадеждност и цялостно влошаване на психичното благополучие.
Още: Защо се стряскаме, когато заспиваме или насън?
Освен това не може да се пренебрегне двупосочната връзка между съня и психичното здраве. Въпреки че липсата на сън може да допринесе за появата на депресия, лицата, борещи се с депресивни разстройства, често изпитват нарушения в режима на съня си. Това създава порочен кръг, в който лошият сън и депресията се подсилват взаимно, засилвайки тежестта и на двете състояния.
Последиците от тези констатации се простират отвъд индивидуалното ниво, като оказват влияние върху общественото здраве в по-широк мащаб. Тъй като разпространението на недостига на сън продължава да се увеличава, нараства и тежестта върху службите за психично здраве. Преодоляването на основните причини за недостатъчния сън, независимо дали става въпрос за фактори, свързани с начина на живот, стреса, свързан с работата, или технологичните разсейвания, става наложително в контекста на превенцията и управлението на депресията.
Доказателствата са неопровержими - спането по-малко от 5 часа на нощ значително повишава риска от депресия. Признаването на сложното взаимодействие между съня и психичното здраве е от решаващо значение за разработването на цялостни подходи за справяне с нарастващата криза в областта на психичното здраве. Даването на приоритет на адекватния сън може да се превърне в основна стратегия не само за подобряване на цялостното благосъстояние, но и за овладяване на нарастващата вълна от депресия в съвременното ни общество.
Източник: The Guardian
Още: Най-полезната поза за сън
