Голяма част от хората страдат от липса на сън - проблем, който се отразява негативно на тяхното здраве. Д-р Крутика Нанавати съветва преди да посегнете към сънотворните и да се сблъскате след това с техните потенциални странични ефекти, да опитате някои вкусни и същевременно естествени решения. Експертът препоръчва консумацията на определени плодове. Тя допълва, че консумацията на определени плодове преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите достатъчно и да се събудите освежени. Сред тях са банан, портокал, ананас, папая, череши, киви и ябълка.
Ефект на плодовете върху съня
"Не всеки знае, че много плодове съдържат не само витамини, например, но и различни вещества и съединения, които поддържат здравия сън. Например някои плодове съдържат минерали като калий и магнезий, които отпускат мускулите. Други съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава спокойствието и сънливостта. Някои плодове доставят на тялото умерена доза от хормона на съня мелатонин", споделя д-р Нанавати.
Лекар: Този плод действа като хапче за сън
Какви плодове да ядете за по-добър сън?
"Трябва да опитате банани. Те съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите, и триптофан за успокояване на мозъка. Преди лягане можете да смесите и изпиете банан с мляко или кисело мляко", казва специалистът.
"Малко хора знаят, но обикновените череши са хранителен източник на мелатонин. Изпийте малко стипчив сок от череши или добавете замразени череши на лента за вкусно повишаване на мелатонина преди лягане", допълва д-р Нанавати.
За да спите по-добре, похапвайте резени ананас в края на вечерта. Ананасът съдържа магнезий и фибри за подобряване на съня, както и ензим, наречен бромелаин, който намалява възпалението и насърчава мускулната релаксация.
Тези 5 чая са най-добри за съня
Лекарят споделя, че кивито показва удивителни ефекти за подобряване на съня. Изследванията показват, че изяждането на едно или две кивита преди лягане значително подобрява качеството и продължителността на съня за много хора. Кивито съдържа витамин С и серотонин, две хранителни вещества, които ви помагат да се отпуснете и да си починете в края на деня.
Портокалите са известни със съдържанието си на витамин С, но съдържат и естествени захари, които могат да ви осигурят успокояващ прилив на енергия рано вечер. Насладете се на малка чаша портокалов сок или пресен портокал като част от вашата вечерна закуска.
"Ако харесвате екзотични плодове и имате възможност да си ги купите, опитайте папая за вечеря. Една от уникалните съставки на папаята за сън е холинът, хранително вещество, което поддържа мускулната функция и функцията на нервната система. Освен това ще получите необходимото количество калий, фолиева киселина и витамини С и Е", споделя лекарят.
Какво да направите, ако не можете да заспите дълго
Папаята съдържа естествен ензим, наречен папаин. Благодарение на това вещество изядените плодове помагат за смилането на протеинови храни. Според научни изследвания редовната консумация на зрели плодове намалява риска от развитие на злокачествени чревни тумори. В тази връзка въвеждането на папая в диетата е много желателно за хората в риск. Също така си струва да направите папаята чест гост на вашата маса за хранене, защото:
- Помага за премахване на токсините от тялото;
- Укрепва имунната система и спомага за повишаване на устойчивостта към настинки;
- Оказва благоприятен ефект върху качеството на сексуалния живот при мъжете;
- Забавя процеса на стареене на ретината;
- Ускорява заздравяването на рани;
- Помага за облекчаване на болката от артрит.
Това са най-вредните напитки вечер - вдигат захарта и нарушават съня
Освен папаин, плодът съдържа още един ензим – карпаин, който повишава здравината на съдовата стена. В тази връзка папаята е полезна и за хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Семената на този плод са тъмни на цвят и имат много специфичен лютив вкус, напомнящ на горчица. Те се използват в медицината като средство срещу глисти. В допълнение, натрошените семена се използват и при отравяне, тъй като имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система и помагат за отстраняване на токсините от червата.
"Но дори и да не можете да си позволите екзотични плодове, не се притеснявайте, една хрупкава ябълка може да бъде идеалната закуска преди лягане. Ябълковите фибри и естествените захари ще ви държат будни през нощта, поддържайки нивата на кръвната ви захар стабилни. Можете да започнете с един плод, който харесвате и ако ви помогне, продължете да го консумирате и експериментирайте с други", споделя д-р Нанавати.
От колко часа сън се нуждаят хората над 45 години, за да са здрави?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
