Понякога животът става малко стресиращ и всичко, което искаме да направим, е да намерим изход от него, за да се отпуснем. Има упражнения, които винаги са най-добрият начин за облекчаване на стреса и доставяне на нужните за организма ендорфини. Кои са естествените антидепресанти и в кои източници да ги търсим, вижте сега:
Топ 10 храни за релаксация
1. Мед
Много хора използват мед, но много не знаят, че той може да се използва за отпускане на тялото и ума. Този продукт съдържа високи нива на триптофан, който помага за намаляване на тревожността и отпускане на нервите.
2. Зеленчукова супа
Супата е и една от най-добрите храни за отпускане на нервите. Супата трябва да съдържа зеленчуци като домати, зелени чушки, моркови. Към нея, лесно може да добавите чесън, спанак, мащерка и др.
3. Мляко
За бърз, успокояващ ефект изпийте чаша топло мляко. Известно е, че топлото мляко съдържа триптофаново съединение, което помага за производството на серотонин (около 43%). Известно е, че серотонинът предизвиква чувство на удоволствие и помага на съня.
4. Целина
В исторически план целината се е считала за противоотрова за стрес и Хипократ е предписвал този зеленчук на страдащите от нервно напрежение. Днес диетолозите предписват ежедневния прием на целина като ефективно намаляване високото кръвно налягане. Намаляването на кръвното налягане води до по-добра способност за отпускане.
5. Овесени ядки
Овесените ядки, без захар могат да помогнат да се отпуснете по няколко причини. Първо, този сложен въглехидрат засилва абсорбцията на триптофан, което води до производството на серотонин, мозъчен химикал, който помага на тялото да се отпусне. Наред с това овесът е богат на витамин В6, добре познат антистресов витамин и мелатонин, хормон, който поддържа здравословна релаксация и сън.
6. Студеноводни риби
Видовете студеноводни риби като скумрия, риба тон, сьомга, сардини и херинга съдържат омега-3 мастни киселини. Омега-3 помагат за повишаване нивата на серотонин, като потискат производството на свързани с тревожност хормони кортизол и адреналин.
7. Банани
Този плод е богат на калий и магнезий. И двата микроелемента са известни естествени мускулни релаксанта. Предвид това, че отпуснатите мускули стимулират отпускането на тялото, източниците на калий и магнезий (като банани) са начин за намаляване на физическия стрес. Бананите съдържат и триптофан, който спомага за освобождаването на серотонин в мозъка.
8. Черен шоколад
Тъмният шоколад помага за намаляване нивата на стрес в мозъка. Той съдържа серотонин, ендорфин и допамин, които са чудесни хормони за смекчаване нивата на стрес в мозъка.
9. Ядки и семена
Ядките са богати на магнезий, селен, цинк, витамин Е и витамин В-комплекс, които спомагат отпускането на мозъка.
10. Яйца
Подобно на млякото, яйцата са източник на аминокиселини, пълни с триптофан, който е релаксиращ химикал.
