Ако имате излишни килограми и искате да се отървете от тях, подходете рационално към процеса на отслабване, включвайки в диетата си храни, които потискат апетита. Дългосрочната стратегия ще даде по-добър резултат от бързите и радикални методи. Но това не означава, че не можете да използвате някои трикове, които да ви помогнат по пътя към тялото на вашите мечти.
Ендокринологът Юлия Кривовяз споделя списък от продукти, които задоволяват глада за дълго време. След тях дълго време няма да искате да ядете и да похапвате. Теглото ще започне да топи мазните по-бързо с тяха помощ. Към тези храни спадат авокадо, месо, ядки, бобови храни (боб, нахут, леща), кръстоцветни зеленчуци.
Храни, които потискат глада и апетита
„При отслабване е много важно да изберете продукти и менюта, които ще дадат дълготрайно усещане за ситост. В крайна сметка нашата цел е да премахнем ненужните закуски и големите порции, които дават излишък от калории. Ако сме се нахранили пълноценно и няма чувство на глад, значи ни е по-лесно да се храним по този начин, да отслабваме и да го задържаме“, казва д-р Юлия Кривьовяз.
Две полезни храни, които хората над 60 години НЕ трябва да ядат
Месото е продукт, който се смила дълго време, така че се чувстваме сити за дълго време. Освен това имаме нисък инсулинов отговор към протеиновите продукти.
Ядките са богати на растителни протеини и мазнини. Те имат много малко усвоими въглехидрати, в резултат на което дават дълготрайно усещане за ситост.
Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, бяло зеле и брюкселско зеле) – всички те съдържат фибри, които могат да бъдат полезни за отслабване. Една чаша варено брюкселско зеле осигурява 6 грама фибри, което е 20% от дневната ви норма. Като цяло зелето дава дълго усещане за ситост и не повишава кръвната захар.
Боб, нахут, леща - те съдържат много протеини, подобряват чревния микробиом и намаляват чувството на глад.
Богато на здравословни масла и фибри, авокадото също така изобилства от минерали. То е с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо консумацията му дава дълготрайно усещане за ситост, много е полезно за кожата, косата, ноктите и имунитета и слабо влияе върху нивото на инсулина, кръвната захар, тоест подходящо е за отслабване при хора с диабет.
Още: Лекар: За железен имунитет яжте тези храни през октомври
Важно: Този материал е само за обща информация и не трябва да се използва като основа за диагноза или медицински заключения. Предоставената в него информация не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
