Когато става въпрос за отслабване, ключът към успеха е в простотата и постижимостта на задачите. В момента, в който се налага да се справяме с проблемите на организма, трябва да се стремим към нещо, което ни се получава лесно. Повечето хора обикновено знаят как да водят здравословен начин на живот, но нещо в живота им пречи. Ето защо е важно нещата да бъдат прости. Ето 5 изключително прости съвета от диетолог, които да следвате, ако искате да свалите излишните килограми, без да се подлагате на строги диети.
Още: Това е най-добрият чай за бързо заспиване
Още: Лекар: Ябълков оцет - как влияе на кръвната захар и холестерола
Метод номер едно е "правилото за 25% чиния", което според експерти трябва да стане "основно" за отслабване. Идеята е да се уверите, че 25% от чинията "идва от постен източник на протеини като пиле, сьомга или яйца". Другите две четвърти или половината от чинията трябва да са зеленчуци, а последната четвърт може да бъде сложни въглехидрати като картофи, ориз или макаронени изделия. Постните протеини са наистина важни в диетата, защото помагат за изграждането и възстановяването на мускулите и поддържат чувството за ситост за по-дълго време, като по този начин насърчават изгарянето на мазнините.
Още: Лекар разкри истината за диетата според кръвната група
Друг съвет, който диетолозите могат да следват (освен правилото за "здравословна чиния"), е да си приготвят ястия за една седмица. Ако приготвяте едно ястие, винаги приготвяйте повече храна, отколкото ви е необходима. По този начин можете да опаковате остатъците и да ги сложите в хладилника или фризера за друг ден. Това важи за всичко - от салати или супи за обяд до запеканки или поне бульон за вечеря. Това ще ви предпази от това да посягате към "удобни" храни, които може да са пълни със сол и захар.
Още: Топ храни за здрави очи и защита срещу глаукома и катаракта
Още: Лекар: Това е най-доброто време за пиене на чай за отслабване
От голямо значение е не само физическото насищане, но и процесът на хранене. Експертът подчертава колко е важно да се научим отново да забавяме темпото, докато се храним, и да дъвчем правилно. Сега хората са свикнали да правят всичко много бързо и за предпочитане вчера. Същото е и с храненето. Важно е да забавим темпото и да изключим всички екрани, включително телевизори и телефони, докато се храним. Освен че ще направите процеса по-приятен, е по-вероятно да спрете, когато се почувствате сити. Малките хапки и правилното дъвчене могат да помогнат.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Трябва ли да се тревожите: Как влияе червеното вино на холестерола и кръвната захар
Още: Диабет под контрол: Тези храни ще ви помогнат да понижите трайно кръвната захар
Консумацията на кои храни ще ви помогне да отслабнете?
Освен това, според експертите, пиенето на много вода може да бъде ключът към загубата и поддържането на теглото. Според много експерти поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за потискане на глада. Когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода. Същото важи и за жените, които изпитват глад за сладко по време на ПМС. Ако останете хидратирани и поддържате високи нива на протеини в диетата си, ще спрете да изпитвате глад.
Друга важна подробност е ежедневното 30-минутно физическо натоварване. За тези, които нямат време да ходят на фитнес всеки ден, е важно да знаят, че трябва да бъдат наистина активни в продължение на 30 минути на ден. Упражненията вкъщи, разходките, почистването и други дейности ще ви помогнат. Това може да бъде ходене, йога, пилатес, плуване или каквото ви е удобно. Някои хора имат артрит или увреждане, което означава, че някои неща са невъзможни. Намерете нещо, което работи за вас, и се придържайте към него. Малките стъпки са от значение. Почти безполезно е да отидете на двучасова разходка през уикенда, особено ако след това се "наградите" с обилен обяд. Вместо това правете 30-минутна разходка всеки ден или всяка вечер. Това ще донесе повече ползи.
Още: Учени: Всички го ядем, но този зеленчук е най-коварен за тялото ни
Още: Неочакван щит срещу рак: Какво количество кафе може да е полезно
Как да отслабнете бързо по естествен начин, без мъчителни режими?
