Повечето от нас искат да бъдат слаби и стройни и следват многобройни диети. Често диетите ни са изтощителни, а ефектът им краткотраен. Освен това, забързаният ни ритъм на живот и всички ангажименти, често ни пречат да практикуваме някаква физическа дейност. Но не бива да се отчайвате! Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат без усилия и диети да се избавите от излишните килограми:
1. Пийте достатъчно вода
Знаете, че водата е живот и трябва често да я приемате. Добре е да пиете 1-2 чаши вода 30 минути преди всяко ядене. Така ускорявате метаболизма, а стомахът ви е отчасти пълен и ще приемате по-малко храна. Освен това приемането на вода намалява желанието ви за сладко.
2. Внимавайте какво ядете
Превърнете храненето в малък ритуал. Няма да ви отнеме много време. Седнете на масата, не бързайте, не яжте на големи хапки, не мислете за никакви проблеми, не гледайте телевизия, не говорете по телефона. Посветете това време само на вас и храната си. Внимавайте какво ядете и как го правите. Това ще ви помогне да усетите вкуса от храната и да ядете по-малко. Яжте колкото може по-бавно.
3. Използвайте по-малки чинии
За да не мислите непрекъснато за големината на порцията, ползвайте по-малки чинии и хапвайте само това, което сте сложили вътре.
4. Спете повече
Пълноценният нощен сън влияе ползотворно на метаболизма и хормоните, които ви помагат да сте във форма. И освен това, по време на сън също се горят калории - между 50-100 калории на час.
5. Спете на студено
Проучванията на Националния здравен институт сочат, че най-подходящата температура за спане е 19 градуса. Това помага на тялото ви да гори повече калории, за да поддържа подходяща температура на тялото.
6. Консумирайте продукти, които съдействат на отслабването
Ако не може да се откажете от обичайната си храна, просто разнообразете менюто си със сьомга, яйца, ядки, зехтин, люти чушки и зелен чай. Те помагат за засилване на метаболизма и изгаряне на калории. Ако ароматът на цитрусови плодове и мента намаляват апетита ви, включете и тях.
7. Забравете забраните
Ако ви се прииска да хапнете бисквитка или малко шоколад, направете го. Просто изяжте едно парченце вместо 5 и го правете сутринта, за да имате достатъчно време да изгорите калориите през деня. Строгите забрани не водят до добро, причиняват стрес и съответно, повишени нива на лошите хормони.
8. Мийте си често зъбите
Сигурно си миете зъбите поне два пъти на ден. Започнете да го правите след всяко ядене. Това ще ви откаже автоматично да се храните по-често. Първо, защото храната не е толкова вкусна, ако усещате аромат на мента в устата си. Второ, ще ви мързи да миете отново зъбите си след всяко похапване.
9. Смейте се повече
Според проучване, публикувано в Международния журнал за затлъстяване, когато се смеем, разходът на енергия се увеличава с 20%.
10. Използвайте топли компреси
Ето още един начин да сваляте килограми, докато гледате телевизия или четете книга. Затоплянето на тялото помага да се отървете от ненужните телесни течности. Наложете топли компреси на определени части от тялото, на които най-много искате да намалите обема. Сред най-популярните компреси са тези от сол или джинджифил. Ако искате да засилите ефекта от компреса, използвайте и сешоар.
