Психическото и емоционалното изтощение може да ни застигне постепенно, поради което е от решаващо значение да разпознаем предупредителните знаци, преди те да прераснат в по-сериозни проблеми. Ето седем често срещани индикатора, които показват, че може да сме достигнали точка на умствено и емоционално изтощение.
- Постоянна умора: Един от най-ранните признаци за умствено и емоционално изтощение е усещането за постоянна умора, дори и след пълноценен сън. Тази умора е не само физическа, но и умствена, което затруднява концентрацията или съсредоточаването върху задачите. Може да се окаже, че често се изключвате от съзнанието си или се затруднявате да вземате решения, които обикновено са лесни.
- Намалена мотивация: С настъпването на изтощението може да забележите значително намаляване на мотивацията си. Задачите, които преди са ви интересували или вълнували, сега може да ви се струват тежки или непосилни. Отлагането става по-често срещано, тъй като трудно събирате енергията и ентусиазма, необходими за справяне с отговорностите.
- Повишена раздразнителност: Емоционалното изтощение често се проявява като повишена раздразнителност или лошо настроение. Може да се окаже, че лесно се разочаровате от дребни проблеми, да се нахвърляте върху близки или колеги или да изпитвате общо чувство на нетърпение към всичко около вас. Тази раздразнителност може да влоши взаимоотношенията ви и допълнително да повиши нивото на стрес.
- Затруднения със съня: Макар че умората е отличителен белег на изтощението, парадоксално е, че може да изпитвате и трудности със съня. Безсънието, честото събуждане през нощта или неспокойният сън могат да означават, че психическото и емоционалното ви състояние се отразява негативно на способността ви да си почивате и да се зареждате с енергия.
- Физически симптоми: Психическото и емоционалното изтощение може да се прояви и физически. Главоболие, мускулно напрежение, стомашно-чревни проблеми като болки в стомаха или гадене и отслабена имунна система (което води до чести заболявания) са обичайни признаци, че тялото ви реагира на продължителния стрес и напрежение.
- Загуба на интерес: При задълбочаване на изтощението може да се окаже, че губите интерес към дейности, които преди са ви носели радост или удовлетворение. Хобитата, социалните излизания или дори прекарването на време с любимите хора може да ви се сторят прекалено тежки, което води до социално отдръпване и чувство на изолация.
- Когнитивни предизвикателства: И накрая, когнитивните предизвикателства могат да бъдат червен флаг за умствено и емоционално изтощение. Възможно е да се борите с пропуски в паметта, забравяне или трудности при обработката на информация и вземането на решения. Тази когнитивна мъгла може допълнително да засили чувството на стрес и претоварване.
Източник: Idsmed
Още: Забравете за стреса: какво представляват проблясъците и как помагат в борбата с негативността?
