Знаете ли, че хората, които редовно пропускат закуската, са склонни да имат по-високи нива на LDL холестерол? Запознайте се отново с най-важното хранене за деня с тези закуски с ниско съдържание на холестерол.
Това кафе вдига най-много холестерола
Изследванията показват, че хората, които редовно пропускат закуската, са склонни да имат по-високи нива на липопротеини с ниска плътност (LDL), известни като лошия холестерол. Този тип холестерол циркулира в кръвния поток и се свързва с други фактори, за да се залепи по стените на кръвоносните ви съдове. Това в крайна сметка започва да стеснява съдовете, което ви излага на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт.
5 най-добри храни за закуска, ако имате висок холестерол
Още: Висок холестерол: Кои храни трябва и кои НЕ трябва да се ядат
1. Овесени ядки
Овесената каша е богата на разтворими фибри, които се свързват с холестерола в храносмилателния тракт, намалявайки абсорбцията му в кръвта. Редовната консумация на овесени ядки може да понижи нивата на LDL холестерола. За да увеличите ползите му, добавете ядки или горски плодове, които осигуряват допълнителни фибри и антиоксиданти.
2. Тост с авокадо върху пълнозърнест хляб
Авокадото съдържа здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на LDL холестерола, като същевременно повишават HDL холестерола. Пълнозърнестият хляб добавя фибри, което прави тази закуска чудесен вариант за управление на нивата на холестерола.
Още: Шамфъстък: Как влияе на кръвното и холестерола
3. Пудинг от семена чиа
Семената от чиа са пълни с омега-3 мастни киселини и фибри, като и двете поддържат здравето на сърцето чрез понижаване на LDL холестерола. Накисването на семена от чиа в бадемово мляко и добавянето на плодове осигурява богата на фибри, благоприятна за холестерола закуска.
4. Омлет от белтъци със зеленчуци
Докато яйчните жълтъци са с високо съдържание на холестерол, яйчните белтъци не съдържат холестерол и осигуряват слаб източник на протеини. Комбинирането им със зеленчуци като спанак, домати и гъби създава богата на хранителни вещества закуска с нисък холестерол, която е богата на витамини и минерали.
Още: Този прост навик ще намали холестерола ви
5. Смути с бадемово мляко и горски плодове
Бадемовото мляко е с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, докато горските плодове са с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола. Смесването им заедно в смути прави освежаваща, полезна за сърцето опция за закуска.
5 най-лоши храни за закуска, ако имате висок холестерол
1. Захарни зърнени храни
Още: Лекар: Тази закуска е най-опасна, вдига холестерола и повишава риска от инсулт
Много преработени зърнени култури са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, което може да повиши нивата на кръвната захар и триглицеридите, вид мазнина, свързана с по-висок LDL холестерол. Липсват им фибри и хранителни вещества, което ги прави лош избор за управление на холестерола.
2. Сладкиши и понички
Сладкиши, понички и подобни печива са пълни с трансмазнини и рафинирани захари, като и двете повишават LDL холестерола и понижават HDL холестерола. Тяхната липса на хранителна стойност и високо съдържание на калории също могат да допринесат за наддаване на тегло, рисков фактор за висок холестерол.
3. Пържени яйца и бекон
Още: Какво се случва с холестерола, ако ядете извара всеки ден
Пърженето на яйца в масло или олио и съчетаването им с бекон или наденица въвежда големи количества наситени мазнини, които могат да повишат нивата на LDL холестерола. Намаляването на приема на наситени мазнини е от решаващо значение за понижаване на холестерола, което прави тази опция за закуска проблематична.
4. Масло върху бял препечен хляб
Белият хляб няма фибри и когато се комбинира с масло, което е с високо съдържание на наситени мазнини, той се превръща в храна, повишаваща холестерола. Изборът на пълнозърнест хляб със здравословни източници на мазнини като авокадо е по-добра алтернатива.
5. Кремообразно лате или кафе с бита сметана
Още: Какво се случва с холестерола, ако не ядете нищо 24 часа?
Кафените напитки, които включват пълномаслено мляко, сметана или бита сметана, са с високо съдържание на наситени мазнини и захари, които могат да повишат нивата на холестерола. Вместо това изберете черно кафе или млечни алтернативи на растителна основа, за да намалите въздействието на холестерола.
Тези избори за закуска могат да направят значителна разлика в управлението на нивата на холестерола и поддържането на здравето на сърцето.
