Биотинът, известен още като витамин B7, е водоразтворим витамин, който играе решаваща роля в поддържането на здравето на косата, кожата и ноктите. Когато става въпрос за насърчаване на растежа на косата и предотвратяване на косопад, биотинът често е основно хранително вещество. Дефицитът на биотин може да доведе до изтъняване на косата или загуба на коса, така че е важно да включите богати на биотин храни в диетата си, за да поддържате оптимално здраве на косата.
Дали добавките с биотин действително помагат срещу косопада?
5 натурални източника на биотин, които помагат за растежа на косата
Яйцата са един от най-богатите източници на биотин, което ги прави отлично допълнение към вашата диета, ако искате да насърчите растежа на косата. Яйцата съдържат биотин както в жълтъка, така и в белтъка, въпреки че жълтъкът е основният източник. Те също са пълни с висококачествени протеини и основни аминокиселини, които са жизненоважни за производството на здрава коса.
Още: Топ 7 храни, които ще ускорят растежа на децата ви
Биотинът играе ключова роля в производството на кератин, който е протеинът, който съставлява по-голямата част от вашата коса. Дефицитът на биотин може да наруши производството на кератин, което води до чуплива, изтъняла коса. Редовната консумация на яйца може да подпомогне производството на кератин, което води до по-здрава и по-здрава коса.
Как да включите яйцата в диетата си:
Варени, бъркани или поширани яйца
Добавете яйца към салати, сандвичи или като част от ястия за закуска
Още: Яжте тези 8 храни и косата ви ще расте като луда
Ядките и семената, особено бадемите, орехите, слънчогледовите семки и ленените семена, са отлични източници на биотин. Тези опаковани с хранителни вещества закуски не само осигуряват биотин, но също така са богати на есенциални мастни киселини, витамин Е и антиоксиданти, всички от които насърчават здравия растеж на косата.
Здравословните мазнини в ядките помагат за подхранването на скалпа и поддържат здравето на космения фоликул, докато биотинът засилва производството на кератин. Включването на разнообразие от ядки и семена във вашата диета може да ви помогне да осигурите необходимите хранителни вещества за оптимален растеж на косата.
Още: Каква е разликата между балеаж и кичури?
Как да включите ядки и семена в диетата си
Похапнете шепа смесени ядки или семена
Още: Лекар: 5 причини витамините да НЕ се усвояват от тялото
Добавете към смутита, салати или кисело мляко
Сладките картофи са не само вкусна, питателна храна, но и отличен естествен източник на биотин. Те съдържат бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Витамин А помага за здравословното производство и растеж на клетките, включително клетките на косата. Докато биотинът директно насърчава производството на кератин, комбинацията от биотин и витамин А в сладките картофи може да даде на косата ви здрав тласък.
Тези живи кореноплодни зеленчуци също са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и да предпазят космените ви фоликули от увреждане. Като добавите сладки картофи към храната си, можете да насърчите по-бързия и здравословен растеж на косата.
Как да включите сладките картофи в диетата си
Още: Кога се появяват болки в корените на косата?
Печете, печете или пасирайте сладки картофи
Добавете ги към супи, салати или гювечи
Спанакът е източник на хранителни вещества, включително биотин, желязо, фолат и витамини А и С, всички от които допринасят за здравето на косата. Желязото е особено важно, защото помага за преноса на кислород до космените фоликули, насърчавайки здравия растеж на косата. Биотинът в спанака работи заедно с тези други витамини и минерали за подхранване на скалпа и фоликулите, насърчавайки силна и гъста коса.
Освен това, високото съдържание на витамин С в спанака подпомага производството на колаген, което помага да се поддържат кичурите на косата силни и здрави. Редовната консумация на спанак може да подобри цялостното състояние на косата ви, като същевременно стимулира нейния растеж.
Още: Какви са ползите от измиване на косата с хума?
Как да включите спанак в диетата си
Добавете пресен спанак към салати или сандвичи
Смесете спанак в смутита
Авокадото е богато на биотин, здравословни мазнини и витамини Е и С, което го прави друга чудесна храна за насърчаване на растежа на косата. Здравословните мазнини в авокадото помагат за овлажняване и подхранване на скалпа, предотвратявайки сухота и лющене. Освен това витамин Е подпомага производството на колаген, който укрепва косата и подобрява нейната еластичност.
Още: С това домашно масло косата ви ще расте като конска грива
Биотинът в авокадото помага за синтеза на кератин, като насърчава растежа на косата и предотвратява накъсването. Комбинацията от здравословни мазнини, антиоксиданти и биотин прави авокадото основна храна за поддържане на здрав скалп и насърчаване на растежа на косата.
Как да включите авокадо в диетата си
Намачкайте авокадото и го намажете върху препечен хляб или бисквити
Добавете към салати или тако
Още: При боядисване на косата: чиста или мръсна трябва да бъде тя?
Смесете в смутита или направете гуакамоле
Включването на богати на биотин храни във вашата диета е естествен и ефективен начин за подпомагане на растежа на косата и поддържане на цялостното й здраве. Биотинът помага за стимулиране на производството на кератин, протеинът, който изгражда косата ви, като гарантира, че кичурите ви са силни, плътни и здрави. Яйца, ядки, сладки картофи, спанак и авокадо са само няколко примера за естествени източници на биотин, които могат да насърчат растежа на косата, когато са включени като част от балансирана диета. Като подхранвате тялото си с тези богати на биотин храни, можете да помогнете за насърчаване на оптимално здраве и растеж на косата, осигурявайки ви пищните кичури, които винаги сте желали.
