Ако искате да останете млад, здрав, силен и енергичен човек, тогава трябва да планирате внимателно диетата си, като е задължително поне веднъж седмично да включвате определени храни в нея - цитрусови плодове, бобови растения, ябълки, киноа, целина, елда, зеленолистни зеленчуци, според изданието The Health Site.
7 храни, които трябва да включите в диетата си поне веднъж седмично
Цитрусoви плодове
Те са отличен източник на важни витамини и антиоксиданти, така че е важно да насищате тялото си с тях. Цитрусовите плодове укрепват организма, повишават защитните му свойства, предотвратяват увреждането и стареенето на клетките.
Бобови растения
Те са отличен източник на протеин, който се усвоява на 100% и не натоварва стомашно-чревния тракт. Бобовите растения като цяло имат отличен ефект върху външния вид, жизнеността и състоянието на тялото.
8 храни, които пречистват тялото по-добре от пости, яжте ги всеки ден
Ябълки
Това е един от най-достъпните продукти за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система. Ябълките също така забавят стареенето.
Киноа
Тази зърнена култура често се пренебрегва, въпреки че е определяна като най-здравословната в света. Ако искате качествени промени по отношение на здравето и външния вид, то киноата трябва да се консумира редовно.
Зеленолистни зеленчуци
Всички видове зеленолистни зеленчуци се характеризират с високо съдържание на витамини и минерали и те трябва да се консумират възможно по-често.
Целина
Този зеленчук е много популярен сред хората, водещи здравословен начин на живот. Целината понижава нивата на захарта и помага за нормализиране на теглото.
Целината съдържа много фибри, които помагат за храносмилането. Отличава се с ниско съдържание на калории и способността да ускорява метаболизма. Този зеленчук спомага за нормализиране на кръвното налягане, укрепва костите, контролира нивата на холестерола в кръвта поради съдържанието на фталиди, а също така може да предотврати много заболявания. Целината има противовъзпалително действие. Полезна е при артрит, артроза и ревматизъм. Освен това има лек диуретичен ефект и позволява да избегнете инфекции на пикочните пътища.
Елда
Витамините, микроелементите, фибрите, полиненаситените мастни киселини и фосфолипидите, съдържащи се в елдата, намаляват нивата на холестерола в кръвта, регулират кръвното налягане, укрепват и повишават еластичността на стените на вените и артериите, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и атеросклеротични плаки, намаляват риска от инфаркт или инсулт.
Елдата помага за подобряване на психо-емоционалното състояние и нормализиране на съня. Тези ефекти се постигат благодарение на съдържанието на витамини от група В, магнезий, манган и аминокиселината триптофан. Те участват в естественото производство на невротрансмитерите серотонин и допамин и успокояват болката. Този продукт е отличен източник на магнезий (100 гр от зърнената култура съдържа 231 mg Mg), който е много важен за функционирането на нервната система.
Спрете да ядете само тези 3 храни и ще доживеете до дълбока старост
