Вашето тяло е невероятно изградена машина, която управлява нивата на кръвната захар, като произвежда инсулин, който позволява на клетките да използват циркулиращата захар в кръвта. Въпреки това множество фактори могат да нарушат управлението на кръвната захар и да доведат до хипергликемия.
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Управлението на кръвната захар е особено важно за хората с диабет, тъй като състоянието може да доведе до крайни и животозастрашаващи усложнения. Ето 5 лесни и доказани начина за естествено понижаване на нивата на кръвната захар.
Упражнения и движение през целия ден
Още: Хималайската сол не е здравословна? Ето какво наистина съдържа
Редовните упражнения и физическата активност могат да ви помогнат да повишите инсулиновата чувствителност. Повишената инсулинова чувствителност означава, че вашите клетки могат да използват глюкозата в кръвта по-ефективно.
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Упражненията също така помагат на вашите мускули да използват кръвната захар за енергия и мускулни контракции. Ако имате проблеми с управлението на кръвната захар, може би е добра идея да проверявате редовно нивата си преди и след тренировка. Това ще ви помогне да научите как тялото ви реагира на различни дейности.
Стремете се към 10-минутни упражнения 3 пъти на ден в продължение на 5 дни, като целта е 150 минути на седмица.
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
Пийте вода
Още: Ще работи ли кето диетата за вас, ако имате диабет тип 2
Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословни граници. Освен че предотвратява дехидратацията, този полезен навик помага на бъбреците ви да изхвърлят излишната захар чрез урината.
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
Редовното пиене на вода може да рехидратира кръвта, да понижи нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет.
Управлявайте нивата на стрес
Още: Кое повишава повече захарта - черешите или ягодите?
Стресът може да повлияе на нивата на кръвната ви захар. Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормони, наречени глюкагон и кортизол, които причиняват повишаване на нивата на кръвната захар.
Стратегиите за управление на стреса могат да включват:
-физическа активност
- медитация
- дълбоко дишане
- водене на дневник
- психотерапия
Яжте храни, богати на хром и магнезий
Високите нива на кръвната захар и диабетът са свързани с дефицит на микроелементи, включително хром и магнезий.
Хромът участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Може да подобри действието на инсулина, като по този начин подпомага регулирането на кръвната захар.
Богатите на хром храни включват:
- телешко, пилешко и пуешко месо
- пълнозърнести храни, като ечемик
- плодове и зеленчуци, като зелен фасул и ябълки
- бадеми
Магнезият също е от полза за регулирането на нивото на кръвната захар. И обратно - ниските нива на магнезий могат да доведат до инсулинова резистентност и намален глюкозен толеранс.
Яжте богати на пробиотици храни
Пробиотиците са приятелски настроени бактерии с множество ползи за здравето, включително подобрено регулиране на кръвната захар. Пробиотиците могат да понижат кръвната захар на гладно, HbA1c и инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 2.
Проучване от 2016 установи, че подобренията в нивата на кръвната захар са по-значими при хора, които консумират пробиотици в продължение на поне 8 седмици. Постарайте се да хапвате повече кисело мляко, кефир, кимчи, кисело зеле.
