Безсънието често се причинява от навици, които трябва да се изоставят още следобед. Немски учени, цитирани от изданието Focus.de, споделят, че има 4 неща, които не трябва да правите преди лягане - спортуване, пиене на алкохол, консумация на мазни храни и употреба на устройства, излъчващи синя светлина.
4 неща, които не трябва да правите преди лягане
По-добре е да не спортувате в краткото време преди лягане. Интервалът между физическата активност и съня трябва да бъде няколко часа.
6 храни, които затоплят тялото и борят безсънието
Можете да пиете кефир преди лягане. Но други продукти трябва да се избягват. Пикантните храни са сред тях. Последните стимулират кръвообращението и следователно пречат на съня.
"Освен това, ако искате да спите добре, избягвайте да пиете алкохол вечер. Алкохолът прави съня накъсан и не дълбок", подчертават експертите.
„Освен това, преди да си легнете, приберете лаптопи, таблети и смартфони. Синкавата светлина от устройствата нарушава вътрешния часовник на тялото. Светлината намалява освобождаването на хормона на съня мелатонин. Затова е по-добре да спрете да гледате телевизия преди лягане “, препоръчват лекарите.
Спрете да използвате устройства, които излъчват синя светлина 2-3 часа преди лягане. Синята светлина се излъчва от електронни устройства като мобилни телефони, таблети и компютри, както и от LED лампи. Много устройства имат филтър за синя светлина, който можете да активирате през нощта. Можете също така да закупите очила, блокиращи синя светлина, и да ги носите, докато използвате електронни устройства.
Съвети как да се справите с безсънието
Безсънието може да повлияе не само на настроението ви, но и на здравето ви.
Създайте редовен график с определени часове за сън и събуждане. Това ще ви помогне да заспите и да си починете добре, докато спите.
Уверете се, че стаята, в която спите, е хладна, тъмна и тиха. Леглото, възглавницата и одеялото трябва да са удобни за вас.
Ако имате домашни любимци и те са активни през нощта, не ги оставяйте да спят в леглото ви. Изведете домашни любимци от спалнята. По този начин те няма да ви притесняват, докато спите.
Избягвайте ярко осветление и стимулиращи дейности, като например интензивни упражнения или решаване на сложни проблеми, свързани с работата. Преди да си легнете, опитайте се да се придържате към същите успокояващи и релаксиращи процедури. Можете да вземете горещ душ или вана, да пишете в дневник, да четете, да правите леко разтягане или да правите йога.
Как да заспим бързо: 3 начина, които наистина помагат при безсъние
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
