Спорт, консумацияа на повече чиста вода, промени в хранителните навици - това са само част от начините за отслабване. Един от най-лесните начини да отслабнете е да намалите броя на калориите в диетата си. Това обаче не означава, че трябва да сте на строга диета и да гладувате. Този метод само ще осигури на тялото допълнителен стрес и скоро всички изгубени килограми ще се върнат.
Изданието The Health Site препоръчва вместо това да включите определени храни в диетата си. Някои от тях ще ви изненадат.
Храни, които помагат за отслабване
Нискомаслено кисело мляко - този продукт може да замени обичайното пълномаслено кисело мляко. Добре е продуктът да не съдържа сладки добавки. Идеалният вариант е нискомасленото кисело мляко, което съдържа средно 80 kcal по-малко от останалите.
Отслабване без отказ от сладко - 5 начина, които работят
Горчица - това е чудесна алтернатива на майонезата. Една супена лъжица горчица съдържа 70 kcal по-малко от същата лъжица майонеза.
Стевия - този подсладител може да се добавя към кафе и чай вместо захар. Една чаена лъжичка бяла захар съдържа около 15 kcal, а лъжица стевия - нула.
Ябълково пюре - то е чудесен заместител на маслото. Ако обичате сандвичи сутрин, то тази опция е за вас. Просто намажете малко ябълково пюре върху парче хляб.
Свежи билки и подправки - пресният магданоз, кориандър, копър и други билки могат да заменят обичайните мастни сосове. Нарежете на ситно, добавете малко зехтин или заквасена сметана - идеалният дресинг за месо е готов.
Нискомаслено сирене - тук си струва да обърнете внимание на опаковката. Купете продукт с 2% съдържание на мазнини - това ще помогне на тялото ви да загуби излишните килограми по-бързо.
Бадемово мляко - една чаша съдържа 70 kcal, а традиционното краве мляко съдържа 120 kcal. Бадемовото мляко е чудесно за приготвяне на кафе, каша или печива.
Оризово брашно - заместете с него обикновеното пшенично брашно.
Яйце без жълтък - това ще ви лишите от около 50 ккал.
Карфиол - той е отлична алтернатива на белия ориз, който обикновено се приготвя с риба, месо или пиле. Тази гарнитура няма да ви накара да огладнеете и ще ви помогне да отслабнете.
Пресни горски плодове - просто намачкайте пресните плодове с вилица и здравословният сладък сос е готов.
Минерална вода - тя перфектно утолява жаждата и се счита за отличен заместител на висококалоричната сладка сода. За вкус можете да добавите плодове, лимон, горски плодове или мента.
Оризовки - те са идеален заместител на вредните чипсове,
Банани - ако намачкате един банан с вилица, добавите малко мляко и го поставите във фризера, ще получите вкусен и полезен сладолед.
Бяло месо - откажете се от червеното месо в полза на пилешкото филе - то е не само вкусно, но и здравословно.
Растително масло под формата на спрей - преди да запържим каквото и да било, наливаме обилно олио в тигана. Вместо това го поставете в спрей бутилка и просто напръскайте няколко пъти - ястието ще стане по-малко калорично.
Овесена каша - това е здравословна и засищаща каша, която трябва да се яде сутрин вместо готови зърнени храни.
Бонбони от черен шоколад - няма нужда да се отказвате от сладкото. Просто не купувайте шоколадови блокчета, които съдържат до 500 kcal, а малки бонбони от черен шоколад. По този начин не само ще получите ползите, но и ще можете да контролирате порциите си.
Пуешко - това месо е отличен заместител на мазната шунка. Опитайте да си направите сандвич или каквото и да е предястие с пуешко - ще получите много по-малко калории, но ще получите много протеини.
Пиле без кожа - пилешките гърди са постно парче месо, но само ако няма кожа. Кожата е концентриран източник на мазнини. Една порция гърди с кожа е 250 kcal, а без нея – 200 kcal.
Сирене за отслабване - как е правилно да се яде
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
