В култура, която цени производителността, за съжаление е твърде често срещано явление да се чувствате напълно изтощени. Но всъщност има голяма разлика между обикновения стрес и истинското прегаряне.
Склонни сме да използваме много думи за психично здраве свободно – и прегарянето определено е една от тях. Много хора казват, че го изпитват, когато наистина означават, че са уморени или преуморени.
Лекар: 4 храни, които контролират хормоналния дисбаланс
1. Прегарянето е специфично за работата
Това означава, че умората, която изпитвате, идва от работата ви – независимо дали сте родител, който си остава вкъщи, студент на пълен работен ден, здравен специалист или работите в офис. Така че термини като „прегаряне при срещи“ и „прегаряне при упражнения“ не са наистина точни: това, което вероятно имате предвид в тези случаи, е просто да се чувствате изтощени.
2. Прегарянето няма да изчезне, след като завършите голяма задача или достигнете един краен срок
Разбира се, презентация с високи залози или сериозна криза в грижите за пациентите могат да предизвикат безпокойство. Но ако изпитате вълна от облекчение, след като натискът отшуми (и се върнете към това да се почувствате отново като стария си аз), вероятно просто се справяте с нормален стрес, а не с прегаряне.
Стресът е физиологичният отговор на вашето тяло към конкретно предизвикателство. В момента може да се почувствате неспокойни, напрегнати или сякаш сърцето ви бие - но тези симптоми трябва да изчезнат, след като ситуацията, предизвикваща безпокойство, премине. Бърнаут, от друга страна, е резултат от продължаващ, неразрешен стрес, който се натрупва с времето, обикновено повече от шест месеца.
Няма вероятност да сте „изгорели“ само от един недостиг на персонал или краен срок. По-скоро сякаш сте се борили с този безмилостен стрес толкова дълго, че той просто ви изтощава от всичко и тялото и мозъкът ви някак се предават, което обяснява защо прегарянето може да бъде по-сложно за лечение.
3. За разлика от стреса, прегарянето обикновено носи чувство на откъснатост или цинизъм по отношение на кариерата ви
Стресът и прегарянето споделят много общи симптоми, като тревожност, умора и раздразнителност. Но при бърнаут вие сте толкова емоционално изтощени (и то за толкова дълго време), че започвате да се чувствате безнадеждни, цинични и откъснати от работата си.
Когато сте стресирани, все още може да имате достатъчно енергия и мотивация, за да се справите, докато при бърнаут не давате най-доброто от себе си, защото усилията ви се чувстват безсмислени. Психически сте проверен, правите само най-необходимото и си мислите, как просто да преживея това? В резултат на това може да започнете да се оттегляте от пациентите си, да речем, тъй като се борите да им покажете състраданието, което заслужават. Или, ако постигнете някакво голямо постижение (като повишение или похвала от шефа си), не сте щастливи или горди.
4. Работното ви представяне ще пострада, когато сте изгорени
Ако все още наистина харесвате работата си и се чувствате добре от качеството на работата, която вършите, вероятно сте пренатоварени, но не изпитвате прегаряне. Това е така, защото последното, както обяснихме по-рано, има тенденция да ви кара да се чувствате песимистично и напълно немотивирани - което, естествено, намалява удовлетворението ви от работата и може да доведе до влошаване на представянето ви също.
Лекар: Това са първите симптоми на висок кортизол
Може да се окажете, че пропускате важни крайни срокове или изпращате задания, без да ги прегледате за правописни грешки и грешки – защото, честно казано, вече не ви пука. Или може да сте толкова психически и физически проверени, че да ви отнеме повече време, за да реагирате в извънредни ситуации.
Въпреки това, не е нужно непременно да сте на ръба да бъдете уволнен, за да бъдете в територия на прегаряне. Също така е обичайно да развиете възприемано чувство за провал или негативна оценка за себе си, например, не съм добър в това. Не мога да се справя с това. Не искам да правя това повече и това съмнение в себе си може да ви накара да повярвате, че качеството на работата ви се влошава (дори ако другите не са забелязали).
5. Вашите обичайни средства за облекчаване на стреса вероятно няма да „поправят“ магически симптомите на прегаряне
Повечето от нас имат какво да очакват с нетърпение след изтощителен делничен ден – независимо дали е добра тренировка, напитки с приятели или епизод (или три) от безсмислено телевизионно шоу. Прегарянето изтощава енергията ви до степен, че дори дейностите, на които някога сте разчитали за баланс, спират да работят.
Например, може би преди сте обичали да готвите, но сега поръчвате храна за вкъщи всяка вечер – не защото жадувате за нея, а защото не можете да съберете мотивацията да нарязвате, сотирате или дори да кипнете вода. Или може би винаги сте намирали спокойствие, изминавайки няколко мили, преди да отидете в офиса, но през последните няколко месеца завързването на връзките на маратонките и измъкването през вратата ви се струваше като пълна скучна работа. По принцип, когато обичайната ви грижа за себе си вече не облекчава стреса ви, това може да сигнализира за по-хроничен проблем като прегаряне.
6. Нито един от тях няма да си вземе няколко дни почивка
Отново прегарянето не идва само от един супер натоварен месец или взискателна задача. По-скоро се корени в по-системни проблеми, като продължаващ натиск от висшестоящи служители, липса на поддръжка или постоянен поток от спешни обаждания (или спешни имейли), които ви държат нащрек, денонощно.
Докато една спокойна ваканция може да облекчи някои от вашите симптоми, тя може да не помогне много за легитимното прегаряне. По-големият проблем е, че тези отсрочки обикновено не променят източника на вашето прегаряне, дори най-релаксиращото бягство няма да се справи с неща като токсичен шеф, нереалистични очаквания или безкраен страх от съкращения, например.
Ето защо всички експерти, с които разговаряхме, са съгласни: Работните места и работодателите трябва да се активизират и да направят реални промени към по-благоприятна, положителна среда. Но тъй като това не се случва за една нощ (за съжаление), едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да говорите с шефа си за начини да подобрите ситуацията си.
Това може да означава например намаляване на работното ви натоварване или коригиране на графика ви, така че да не работите последователно на късни нощни смени. И ако това не ви отведе доникъде, може би е време да започнете да работите върху стратегия за напускане - като проучите нови свободни места, общувате с бивши колеги или спестявате за кратка почивка в кариерата - защото никоя работа не си струва да жертвате психичното си здраве .
Независимо от следващите ви стъпки, не забравяйте да си дадете благодат. Запомнете, че не сте мързеливи. Не си провал, защото се чувстваш по този начин.
