Когато сте готови да отслабнете, искате да го направите веднага. Но повечето здравни експерти казват, че бързата загуба на тегло не е здравословна. Това може да саботира вашите дългосрочни цели за отслабване и може да навреди на вашето здраве.
Какво е бърза загуба на тегло?
Няма магическо число, което да се квалифицира като „бърза загуба на тегло“. Вашето тегло, възраст и ниво на активност определят какво означава този термин за вас.
Не се тревожете твърде много за килограмите, които трябва (или не трябва) да загубите. Вместо това погледнете диетичния план, който следвате, за да отслабнете. Екстремните диети с възвишени обещания обикновено попадат в категорията „бърза загуба на тегло“.
Избягвайте супер рестриктивни диетични планове, защото е трудно — ако не и невъзможно — да се поддържат в дългосрочен план. Ако диета не е нещо, към което можете да се придържате месеци или години, това вероятно е план за бърза загуба на тегло. И тези диети са здравословен и устойчив начин за отслабване.
По-умерената цел за загуба на 2 до 4 килограма на седмица обикновено е по-успешна в дългосрочен план.
Метаболизмът ви преминава към ниска предавка
Вашият метаболизъм е процесът на изгаряне на калории в тялото ви. А неправилният метаболизъм може да увреди способността на тялото ви да поддържа теглото си.
Когато отслабнете твърде бързо, тялото ви забавя процеса на изгаряне на калории. Това е начинът на тялото ви да се опитва да гарантира, че няма да гладувате. Може да загубите доста тегло веднага, но метаболизмът ви бързо преминава в режим на оцеляване.
Промяната в метаболизъм е ключова причина хората да връщат теглото си, след като са опитали планове за бърза загуба на тегло.
Губите мускулна маса
Когато намалите калориите, може да видите, че числото на кантара пада, но губите не само мазнини. Вие губите и мускули.
По-бавната загуба на тегло в комбинация с упражнения, дава време на тялото ви да губи мазнини, като същевременно запазва мускулната си маса. И бонус: запазвате силата на изгаряне на калории на мускулите си непокътната.
Пропускате важни хранителни вещества
Вашето тяло се нуждае от определено количество мазнини, протеини и въглехидрати, за да функционира. Освен това, се нуждае от цял набор от витамини и минерали. Когато намалите калориите или изключите цели групи храни като въглехидрати или млечни продукти, рискувате да се появят:
• Храносмилателни проблеми като запек .
• Умора и загуба на енергия.
• Загуба на костна плътност и здравина.
• Нисък имунитет към болести.
• Косопад.
Няма нищо лошо в намаляването на калориите, ако ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества. Вашата диета трябва да съдържа голямо разнообразие от здравословни, пълноценни храни. Не се опитвайте да намалите повече от 500 калории на ден.
