Ето пет доказано работещи метода за справяне с депресивните състояния и тревожните мисли:
1. Вдишайте дълбоко
Когато сме съкрушени и депресирани, първото нещо, което правим, е да спрем да дишаме. Е, не буквално спиране на дишането, защото тогава щяхме да умрем. Но ние несъзнателно задържаме дъха си поради повишеното напрежение в мускулите, използвани за дишане. Това може да влоши чувството на съкрушение, което да доведе до по-дълбоки симптоми на депресия. Когато се чувствате съкрушени, стресирани, тревожни и депресирани, не забравяйте да дишате. Дълбоко вдишване в корема за 3 секунди и излизане за 3 секунди. Поставете ръката си върху корема, за да усетите как се пълни с въздух. Правете това отново и отново, докато не се почувствате малко по-спокойни. Повторете през целия ден, ако е необходимо. Здравословни механизми за справяне като този ще ви помогнат много.
2. Отидете на разходка
Ако се чувствате депресирани, отделете малко време за разходка. Работата при ходенето е, че убива три птици с един камък. Ходенето насърчава дълбокото дишане, което бързо намалява стреса и безпокойството. Освен това по някаква причина движението на ходенето насърчава по-ясното мислене. Ритъмът на крачката и увеличеният прием на кислород могат да направят нещо, което е изключително поразително и стресиращо само 20 минути по-рано, много по-лесно за управление. Освен това, допаминът, който тялото ви създава с движението, помага да се облекчат симптомите на депресия незабавно. Така че, излезте навън ако имате работа с депресия, стрес и тревожност.
3. Определете какво причинява съкрушението и безпокойството
Една от причините да изпаднете в депресия, когато се чувствате съкрушени, е, че не разбирате какво конкретно ви обзема. Моя клиентка беше толкова съкрушена от живота си, че нямаше енергия да свърши нещо, много крещеше на децата си и едва издържаше да бъде около съпруга си. Тя прецени, че просто е твърде стресирана от ежедневния си живот и дойде при мен, за да й помогне да се организира по-добре. Поговорихме малко и дойдох да разбера, че имат 3 нови кучета в къщата. Три нови кучета! И, познахте, те причиняваха преобладаването и стреса, а не нейната липса на организация. След като разбрахме причината, успяхме да намерим решение.
4. Споделете стреса си
Споделянето на стреса и тъгата и депресията с друг човек е ключова част от справянето с него. Казват, че това, което се пази в главата, е 4 пъти по-интензивно от това, което се говори. Ако споделяте, че се чувствате депресирани, може да научите нещо, което ще ви помогне да се справите. Всички имаме неща, които работят за нас и споделянето им с другите може да бъде много полезно. Ако имате някой, с когото можете да говорите за тревогите си, то абсолютно го направете. Било терапевт, приятел или партньор, оставете тези тревожни мисли извън главата ви и в света. Оттам нататък вашите мисли имат намалена сила и са по-лесни за справяне. Това е един от най-добрите начини за преодоляване на депресията.
5. Посетете психолог
Въпреки че може би си мислите, че вашият стрес е причината за вашата депресия, може да е, че вашата депресия е причината за вашия стрес. За мнозина, които се борят с депресията, идеята да направят каквото и да било може да бъде толкова плашеща, че просто не предприемат нищо. Ако сте се опитали да преодолеете депресията, тревожността и стреса, като правите нещата по-горе, но те не работят и се чудите дали наистина сте депресирани, тогава е важно да посетите незабавно специалист. Може да е ключът към всичко това.
Източник: yourtango.com
