Много често преди лягане мислим много, в резултат на което не можем да спим дълго време. Но ако сте опитали да изпиете чаша топло мляко преди лягане, тогава знаете колко добре облекчава безпокойството ни и има положителен ефект върху заспиването.
Въпреки че науката твърди, че шансовете топлото мляко да ни осигури здрав сън са минимални, има много рецепти за мляко, които съдържат научно обосновани съставки, осигуряващи добър нощен сън, от който се нуждаем след изморителен ден.
Млечни средства, които можете да опитате за бърз, спокоен и здрав сън!
Бананов шейк за мускулна релаксация
Сънят е най-лош, ако имате мускулна болка. Бананите са богати на калий и магнезий, които имат значителен ефект върху мускулния стрес. Магнезият отпуска мускулите, а калият е полезен при лечение на неспокойни крака. Бананите съдържат и триптофан, аминокиселина, която регулира съня и има положителен ефект върху безсънието и съня.
Рецепта: Смесете 1 банан с 1 чаша мляко до гладкост. Можете също да добавите 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп за допълнителна сладост.
Успокояващ млечен коктейл с лавандула
Лавандулата отдавна е известна със своите успокояващи свойства. Независимо дали се използва в ароматерапия или чай, лавандулата винаги гарантира почивка и релаксация. Консумирането на лавандула може да има терапевтичен ефект върху съня, тъй като облекчава тревожността и предизвиква бавен сън.
Рецепта: Вземете 1 чаша мляко, 1 чаена лъжичка мед и 2 капки ванилова есенция, варете в тенджера на среден огън. Добавете пакетче чай от лавандула и оставете да заври. Изключете котлона и оставете леко да се охлади. Насладете се!
Коктейл от череши за безсъние
Черешите съдържат мелатонин и приемането на сок от череши преди лягане може да подобри качеството на съня на хората с безсъние. Киселият сок от череши работи най-добре, когато става въпрос за осигуряване на добър сън, тъй като е богат както на мелатонин, така и на триптофан, което повишава нивата на серотонин в мозъка. Серотонинът е химикал за "приятно усещане", който играе критична роля за подобряване на настроението, контролиране на цикъла на съня, намаляване на възпалението и отпускане на възпалените мускули.
Рецепта: Загрейте ½ чаша мляко и добавете ½ чаша кисел сок от череша към него. Свалете от котлона и разбъркайте с 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп по ваш избор. Отгоре наръсете с ½ чаена лъжичка сухи розови листенца и отпийте.
Мляко с кукркума
Ако страдате от недоспиване, млякото с куркума е доказано лекарство, което трябва да включите в графика си. Млякото с куркума е заредено с антиоксиданти, бори се с възпалението и подобрява качеството на съня. Куркумата е благодат за всичките ви проблеми със съня, тъй като намалява оксидативния стрес, тревожността, депресията и подобрява настроението. Тези комбинирани ефекти помагат за регулиране на цикъла на съня.
Рецепта: Загрейте 1 чаша мляко, 1 чаена лъжичка смляна куркума, ½ чаена лъжичка канела, ½ резен настърган джинджифил и 1 чаена лъжичка мед в тенджера. Разбъркайте добре и прецедете в чаша.
